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スタッフブログ

2019/04/25 Thu,

上腕三頭筋について

こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「上腕三頭筋」についてお話しします。

三頭の名の通り起始部が長頭と内側頭、外側頭に別れています。

・長頭は肩甲骨関節下結節から起こり、大円筋と小円筋の間を下行します。

・内側頭は上腕骨の橈骨神経溝の下外側方から起こります。

・外側頭は上腕骨の橈骨神経溝の上外側方に接して線状に起こります。

この3頭が合して、尺骨肘頭に停止します。

作用としては肘の伸展を行います。長頭は肩関節の伸展および内転します。

ボディビルなどで、上腕部のトレーニングを行う際には、つい上腕二頭筋ばかりに集中しやすいが、筋肉全体の太さだけで言えば上腕三頭筋の方が太いため、こちらを鍛える方が、より太い腕にする近道であるといえます。

また、上腕三頭筋は上腕二頭筋に比べれば、普段あまり使われていない筋肉なのでトレーニングすると劇的に効果を実感できます。

トレーニングの代表的なものは、プッシュアップ(腕立て伏せ)やナロープッシュアップなど簡単に自重で行うことができます。

二の腕がぷよぷよで悩んでいる人は鍛えることで引き締め効果が期待できます。腕をもっと太くしたい方や二の腕痩せをしたい方はぜひ行なってみてください!

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます!

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2019/04/25 Thu,

ナットウキナーゼについて

こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「ナットウキナーゼ」についてお話しします。

ナットウキナーゼとは、納豆のネバネバ部分に含まれているタンパク質分解酵素のことを言います。

ナットウキナーゼの働き、効果的な摂取の仕方についてお話しします。

《働き》

血管が傷ついた場合などに出来る血液中の血の塊のことを血栓と言います。

健康な状態であれば、血栓は自然に溶けてなくなりますが、血栓のできたままの状態になってしまうと血の流れが悪くなり、脳梗塞や心筋梗塞といった恐ろしい病気の原因の一つとなりうる危険があります。

その血栓を溶かし、分解します。

《効果的な摂取の仕方》

⚪︎夕食で食べる

血栓は深夜から早朝にかけて出来やすくなるため、夕食で納豆を摂っておいた方が予防につながります。

⚪︎加熱しないでそのまま食べる

酵素は熱に弱いという特徴があるため、たんぱく質分解酵素である「ナットウキナーゼ」は加熱するとその効果が薄れてしまいます。

納豆は加熱せずに食べるとより効果的に栄養を摂ることができます。

ごはんに乗せる納豆も、最初から乗せずに別の皿に盛り付けたり、海苔に巻いて食べると良いでしょう。

また、ワーファリンをお飲みの方はワーファリンの効果が薄れてしまうので納豆はやめてくださいね。

食べ過ぎもよくありませんので、1日3食と考えて納豆は3パックほどにしましょう!

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2019/04/25 Thu,

上腕二頭筋について

こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「上腕二頭筋」についてお話しします。

上腕二頭筋は腕の筋肉で、通称力こぶと言われているものです。

二頭の名の通り起始部が長頭と短頭に分かれています。

長頭は肩甲骨関節上結節から起こり、上腕二頭筋長頭腱として関節包内・上腕骨結節間溝を通り、大部分は橈骨粗面に停止します。

一部は尺骨の前腕筋膜に停止します。

短頭は肩甲骨烏口突起から起こり、停止部は長頭と同様です。

作用としては前腕の屈曲と回外(肘を90°で固定し手のひらを上に向ける動作)を行います。

大部分のドアノブや螺子が右回りに作られているのは前腕の回外時に出る力が上腕二頭筋によって回内時よりも力が出やすいからとも言われています。

上腕二頭筋を鍛えるトレーニングはダンベルカールやバーベルカール、短頭を鍛えるにはコンセントレーションカールやプリーチャーベンチカール、長頭ならインクラインカールやインクラインハンマーカールなどが効果的です。

ぜひ力こぶを作ってたくましい体をつくりましょう!

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2019/04/25 Thu,

ビジョントレーニングについて

こんにちは!AXISの平野です。

今回はビジョントレーニングについてお話しします。

ビジョントレーニングとは、眼球運動やコントロール能力、焦点合わせ機能、両目の協調機能、動体視力、立体視能力、奥行き認識能力など目の見るチカラ「視覚機能」を高めるためのトレーニングです。

眼球を動かす筋肉、眼筋を鍛えることで両目を使って目標物を正確に捉えたり、目からの情報を脳で処理して体を動かす運動機能を向上させる効果があります。

視覚能力は、眼筋の働きと脳の処理能力によるので、ビジョントレーニングで回復、維持、向上できる能力でもあります。

アスリート、スポーツ選手のパフォーマンス向上、発達期の子供の視覚機能の向上、発達障害の子どもの学力・運動能力の向上などに有効であるとして広がりつつあります。

簡単にできるビジョントレーニングとして、両腕を前に伸ばして、親指を立てます。その指の先を顔を動かさず目だけで交互に見ます。手を縦にしたり、斜めにして色々な方向でやってみてください。

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2019/04/25 Thu,

骨盤の役割について

こんにちは!AXISの平野です。

今回は骨盤の役割についてお話しします。

直立二足歩行をする人間の骨盤は、上半身の重みと足からの衝撃がすべてかかるため、骨盤がしっかりしていないと、全身の調子が悪くなります。全身の姿勢を支えている、からだの要となっているのが【骨盤】です。

骨盤には主に4つの役割があります。

1.内臓や生殖器を守る

骨盤の中には大事な内臓や生殖器があって、骨盤はこれらを支えて守っています。骨盤が歪んでしまうと、自律神経が乱れ、全身の血行が悪くなる他、肥満の原因になったり、女性の場合は生理痛が重くなってしまったり、皮下脂肪が増えてしまう恐れがあります。

2.衝撃の吸収

歩くと足から衝撃が加わり、それが全身に及びます。その衝撃を骨盤で吸収する事で上半身に衝撃が伝わらないようにしています。

3.上半身を支える

骨盤は身体の中心に位置していて、脊柱に繋がっています。骨盤が歪んでしまって正しい位置からズレると、脊柱等のバランスが崩れてしまい、体重のかかり方が不安定になってしまいます。この結果、肩こりや腰痛といった慢性的な症状が現れます。つまり、骨盤が正しい位置にある事で余分な負担がかからずに上半身を支える事が出来ます。

4.正しい姿勢で座る事が出来る

骨盤はいくつかの骨の集合体です。その一番下に位置しているのが坐骨です。この坐骨が座る時に最も重要な骨です。坐骨があるため座った時に上半身を適切に支える事ができ、座っても身体に負担がかかりません。

骨盤は日常生活の動きのクセや、体重のかけ方によって歪んでしまいます。歪んでしまうと正常な役割を果たせなくなってしまうため、気をつけましょう。

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