こんにちは！AXISの洞垣です！

カルシウムについてのお話です。

カルシウムの99%が骨や歯に含まれ、リンとともにヒドロキシアパタイト結晶として存在しています。残りの1%は細胞や血液にカルシウムイオンとして存在しています。

細胞や血液に存在するカルシウムイオンは神経、筋肉の活動、ホルモンの分泌や血液凝固因子の活性化に関与しています。

欠乏することにより、幼児ではくる病、成人では骨軟化症や骨粗鬆症になりやすくなります。

過剰摂取してしまうと腎臓結石や軟部組織の石灰化などになる可能性が上がります。

カルシウムは乳製品や干しエビ、骨ごと食べられる魚などに多く含まれます。

また、カルシウムはビタミンDや乳糖、オリゴ糖などと一緒にとることで吸収を促進してくれます。また、リンと1：1で取るといいとも言われています。

吸収を阻害する成分としてシュウ酸(筍やほうれん草などに含まれている)、フィチン酸(米ぬかや大豆に含まれている)、リンの過剰摂取などがあります。

カルシウムを適切に取り、骨軟化症や骨粗鬆症を予防して健康な生活を送っていきましょう！

こんにちは！AXISの洞垣です！

カリウムについてのお話です。

カリウムは98%が細胞液内に存在し、残り2%は細胞外液に存在しています。

細胞内液中の主要な陽イオンとて働いており、神経や筋肉の活動に関与しているミネラルです。

カリウムはナトリウムを尿中へ排泄を促す働きをしており、高血圧発症のリスク低減に貢献しています。摂取目標としては男性3000mg／日以上、女性2600mg／日以上です。

いろんな食品に含まれているため、欠乏することはまずないと言われていますが、多量の発汗や下痢、利尿などにより欠乏しやすいです。欠乏症になると低カリウム血症、低血圧、心電図異常などがあります。

過剰摂取してしまった場合、過剰症として精神、神経障害や不整脈や除脈の症状をきたします。

カリウムをとって高血圧を予防していきましょう！

こんばんは。AXISの山田です。

今回はお腹を鍛えるといいことについて紹介します。

お腹を鍛えるといいことはたくさんあります。お腹が引き締まったり見た目が良くなったりいつも着ている水着よりもかわいい水着が着れたりと人によって違うかもしれませんが全員共通していいことがあるのです。

それはお通じがよくなることです。

便秘のなかにも弛緩性便秘というものがあって体力の衰えや筋肉不足などによって起こる便秘があります。その便秘には腹筋運動がすごく効果がでます。

腹筋運動は腸の弛緩を改善でき、腹筋運動をすることでお腹周りの血行もよくなるので胃腸の働きもよくなります。

またお腹周りに筋肉がつくことによって肛門にも十分な圧力をかけて便を押し出す力ができるので便秘解消にもとてもいいのです。

このように腹筋運動は見た目だけではなく体の内にも効果があるのでやってみる価値はあると思います。とくに便秘、お腹を引き締めたいと思っている方は腹筋運動が最適だと思います。

ぜひみなさんも自分の体を想って腹筋運動を試してみてください。

腹筋運動を教えてほしいという方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんばんは。AXISの山田です。

今回はお酒を飲むと起こることについて紹介します。

お酒を飲むと起こることはたくさんありますが今日はその中でも血流について紹介します。

お酒を飲むと血行が良くなるとかって言いませんか？たしかに血行がよくなります。ということは血流が良くなり一回の心臓から流れる血液が多くなります。これはどういうことかといいますと一回の血液が多くなるということは血管を圧迫してしまうので血圧が上がってしまいます。

普段の血圧が高い人がお酒を飲むと血圧がさらに高くなってしまうのでできれば飲まないことをおすすめします。どうしても飲まないといけない場でしたり飲みたいと思ってしまったらできるだけ度数の低いものを飲んだり飲む量を抑えるなどして自分の体に気を使いましょう。

血圧が高い状態が続くと心臓にも血管にも負担をかけ続けることになるので体にいいことは起きないと思ってもらったほうがいいです。基本的にお酒は体にとって有害なものになるので飲むときには量や頻度などを考えて飲むことにしましょう。

お酒について知りたい方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！ ご予約はこちらまで！↓

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こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、有酸素運動についてお話しをします。

有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などの長時間継続して行う運動を示します。これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギーを体内の糖や脂肪が酸素と共に作り出すことから有酸素運動と呼ばれています！

有酸素運動は、体脂肪の燃焼に加えて呼吸循環器系の機能の向上が期待できます。長時間運動を続けるためには大量の酸素が必要となります。より多くの酸素を血流に乗せて送り出すには心拍出量を多くするには、心拍出量の増大のためには、心筋の筋力向上が必要となりで、それは、有酸素運動トレーニングで高める事ができます！

有酸素運動を行う目的は、体脂肪の燃焼の他にも持久力の向上を行う事ができます。

AXISでは様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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