こんにちは！AXISの神谷です！

今回は、有酸素運動の効果についてお話をしていきます。

有酸素運動を行う事で色々な効果が期待できます！

血糖値を安定させる

・身体を動かすために全身にある筋肉。この筋肉は血液の中にある糖分を取り入れ、エネルギーに変える事で動かす事ができます。

有酸素運動をすると通常よりも多く筋肉をエネルギーを使う事になるため血液の中の糖分をどんどんエネルギーとして使う事ができます。

血圧が安定する

・運動を行うと、全身の筋肉が酸素とエネルギーを欲しがるため、血圧が上がりやすくなります。

よって血圧が高めの方が運動を行うと、体の中のホルモンが血圧を下げるように働きかけやすくなるため血圧の安定が期待できます。

肥満が改善できる

・運動を行うとで脂肪は筋肉のエネルギー源として消費されるため脂肪組織の量を減らす事とともに体重の減少そして、肥満の改善が期待できます。

認知症やうつ病の予防にもなります

・メカニズムは、不明ですが週2時間のウォーキングでアルツハイマー病患者さんの認知能力が改善したという報告が上がっている。

痛みの改善を通してうつ症状の軽減に関係しているという研究結果もでています。

AXISでは様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんには、AXISの小栗です。

今回は筋肉・神経の発達について話していきたいと思います。

一般的な人の筋肉は、７０％程度しか使われていません。トレーニングを一定期間続けていくと、まず始めに神経系の発達が起きます。あまり使われない部分は、神経があまり発達しておらず、脳からの信号が細かく伝わりません。

トレーニングで神経が発達すると、伝わる情報量が増え、細かい動きもできるようになります。また、神経が発達していくことによって、筋肉の使用率が高まります。そのために出力が高まりますが、筋肥大までは起こりません。更にトレーニングを続けていくことによって、筋肉繊維の発達が起こります。そうすると筋肉が発達して、筋肥大が起こるようになっています。筋力増強には男性ホルモンが欠かせないため、女性は男性に比べて増強しにくくなっています。

また、増強してもトレーニングを止めると短期間で元に戻ってしまいます。

筋肉繊維には、３種類あると言われています。

１つは遅筋繊維、１つは速筋繊維、１つは中間筋繊維です。遅筋繊維は、長い時間、力を出すことができますが、出力は低いです。マラソンランナーの筋肉です。

速筋繊維は、短い時間しか力を出せませんが、出力は高いです。

短距離走者の筋肉です。中間筋繊維は、遅筋速筋を足して２で割ったような筋肉繊維で、中距離走者（１５００ｍ等）の筋肉です。

短時間・高負荷でトレーニングを行うと速筋繊維が、長時間・低負荷で行うと遅筋繊維が、

中時間・中負荷で行うと中間筋繊維が発達します。

ただし、速筋・中間筋は発達しやすい人と、しにくい人がいます。筋力トレーニングを行うと、その後に筋肉痛になると思います。

筋肉痛とは、細く弱い筋繊維などが切れて筋肉内で出血が起き、痛みとして感じている状態です。

この切れた筋繊維はいずれ繋がって筋肉が回復するのですが、それには４８時間必要だ言われています。

そのために、翌日は使った筋肉をしっかりと休ましてあげることが大切になります。

休めずに同じ部分を鍛え続けると、更に出血することになり、筋繊維の回復が遅れます。

これをオーバーワークと言い、筋力低下に繋がってしまうので注意が必要です。このようにトレーニングをすることによって筋肉が傷つきます。

そうすると、人の身体はその部分をより強くして回復する性質があります。そうして筋肉がより強くなることを超回復といいます。

この超回復によって強くなった筋肉は、また時間と共に元の状態に戻ってしまいます。（可逆性の原理）

一番強くなっている状態で再度トレーニングを行うことで、一番効率よく鍛えることができます。

これが大体４８時間になるわけです。

しかし、筋肉が回復する前にトレーニングするとオーバーワーク（逆効果）に、

期間が空きすぎて元に戻ってから行うと、アンダーワーク（効果無し）になります。

ただし、一日空けても筋肉痛が抜けていない場合は、筋肉内で出血した血がまだ残っている状態なので、

ストレッチをしっかりと行い、軽い負荷でのトレーニングをする方が好ましいです。

加えて、神経・筋肉は寝ている間に回復・発達をするので、筋力トレーニングは夜に行う方が効果的です。

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こんにちは、AXISの小栗です。

今回はカリウムについて話していきたいと思います。

カリウムは成人の体内に約200g含まれています。大部分は細胞内に存在し、細胞外液に多いナトリウムと相互に作用しながら、細胞の浸透圧を維持したり、水分を保持したりするのに重要な役割を果たしています。

そして、細胞の外液に存在するナトリウムとバランスをとりながら、細胞を正常に保ったり、血圧を調整したりして、常に一定したよい体内の状態を維持するのに役立っています。ナトリウムはとり過ぎると高血圧の一因になりますが、その一方でカリウムは血圧を下げる働きがあります。

カリウムは、ほとんどの細胞の中に存在することから広く食品に含まれますが、特にバナナ、メロン、アボカドなどの果実類、ほうれん草などの野菜類、さつまいもなどのいも類、大豆や小豆などの豆類、魚類、肉類に多く含まれています。

摂取量ですが、偏食しないで1日3回の食事をきちんととればほぼ大丈夫です。ただし、欠食をする人、野菜や果物をあまり食べない人では摂取量が少ない可能性がありますから気をつけましょう。

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「カフェインと競技能力」についてお話しします。

—-

カフェインとは、

✳︎お茶系

✳︎コーヒー

✳︎コーラー系

✳︎チョコレート

などに含まれている化学物質の１つです。

主な効果として、眠くならなくなる、利尿作用があります。

そのほかにも、運動能力を上げたり、体脂肪を燃やしてくれたり、カムシウムの放出を促してくれます。

では題名にあります通り、競技能力に何か関係があるのでしょうか？

☆

《カフェインの効果》

カフェインは脳の中枢神経システムを刺激します。

カフェインを摂っている人の多くは、神経が敏感になり、疲れが減少する効果があると実感しているようです。

《過剰症になる》

カフェインを過剰に摂取してしまうと、

✳︎神経症

✳︎いらつき

✳︎心拍数の増加

✳︎頭痛

などの原因になります。

特に頭痛ですが、人がカフェインを含んだ製品の摂取を止めようとする時に起こる禁断症状とも言われています。

また、片頭痛の方はチョコレートを控えたほうがいいとも言います。

《競技能力》

少量のカフェインであれば、競技能力を阻害するようには見えませんが、吐き気や軽い頭痛などはあるようです。

しかし、持久力を必要とする運動中に脂肪の使用に促進する可能性があるので、貯蔵されたグリコーゲンの消耗を遅らせて持久性を高める働きをします。

また、筋収縮の時にカルシウムをつくり、筋肉の効果的な働きに役立っています。

《ドーピングに対して》

アンチドーピング機構が、カフェインを薬物として扱っているのでオリンピックに出る選手は避けた方がいいようです。

☆

眠気覚ましにコーヒーなどを飲む方が多いと思います。

頭痛など、体に変化はありませんか？？

運動に関しても、適度な量であれば上手に利用できるととても競技能力には効果がありそうですね。

工夫して利用しましょう！

—-

AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、栄養に関する知識についても細かくアドバイスしています！

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/sSrJtsFugQs

https://youtu.be/k2Xs2OyOicI

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

お待ちしております！

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「気象病」についてお話しします。

—-

みなさんは、雨の日に体調が悪かったり、頭が痛かったり、もともと痛いところがもっと痛くなったりした経験はございませんか？

気象病とは、気象や天気が変化すると発症したり症状が悪化する病気のことを言います。

気のせいかと思われている方も多いみたいですが、決して気のせいでは無いようです。

ではどのようなメカニズムで起きているのでしょうか？

☆

《気象病のメカニズム》

特に気象病とは、低気圧の時に起こります。

①気圧が下がってくると…

↓

②耳の器官である「内耳」が反応します。

内耳が気圧のセンサーとなっており、耳が敏感である方が気象病になりやすいのでは？とも言われています。

↓

③脳に情報が入り、自律神経が乱れます。

乱れると、交感神経と副交感神経がアンバランスになってしまいます。

交感神経が優位になると痛みますし、副交感神経が優位になるとだるくなったりします。

また、気象病で痛みが酷くなるのは交感神経が活発になりすぎて

✳︎痛みの神経を直接刺激

✳︎血管が過剰に収縮して痙攣して、血管の周囲の神経を興奮する

などの理由だと考えられます。

☆

《予防法はあるのか？》

〜自律神経を整えよう！〜

規則正しい生活を送ることで、自律神経のバランスを整えることができます。

また、規則正しい生活＋ストレスを溜めさせないことが大切です。

また、片頭痛などでお薬を飲まれている方は頭痛が起きた日時を記録して頭痛ノートなどを作りましょう。

その記録ノートを見比べながら、だいたい起きる時間帯などを予測して起きる前にお薬を飲むのが1番の予防法です。

まずは、ご自分の生活習慣から見直してみましょうね！

—-

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また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

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https://youtu.be/4qJtlS2a0xo

https://youtu.be/ZqrdZ4HZvIE

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