こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はダイエットの時に鍛えるといい筋肉についてお話しします。
体の体脂肪を落とすにはまずは痩せやすい体を作る必要があります。
痩せやすい体とは新陳代謝が高い体のことで身体の新陳代謝を上げるには筋肉を鍛える必要があります。筋肉の中でも特に鍛えたいのは大きな筋肉です。大きな筋肉を鍛える理由はまず、小さな筋肉よりもエネルギー消費量が高いこと、また大きな筋肉は疲労しにくくトレーニング方法も小さな筋肉よりも簡単です。さらに、大きな筋肉を鍛えるときはその周囲の小さな筋肉も活動しているので同時に周囲の小さな筋肉も鍛えることができます。
身体の中の大きな筋肉順に並べると、
1番→大腿四頭筋(前太もも)
2番→大臀筋(お尻)
3番→ハムストリングス(裏太もも)
となっています。体重を支える必要がある下半身は上半身よりも大きい筋肉が多いです。
ちなみに上半身では大胸筋(胸の筋肉)と広背筋、僧帽筋(背中の筋肉)が大きいです。
なので、ダイエットをして綺麗な体を作りたい方はお腹だけやお尻だけ、腕だけではなくまずは全身の大きい筋肉を鍛えましょう。
今回はAXIUS COREを使った太もものトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
ご予約はこちらまで！↓

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING SUTDIO
新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
TEL：0120-946-360
本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階
TEL:0120-947-251
松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10
TEL:0120-017-806
原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階
TEL:0120-462-511
大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19ST PLAZA OZONE1階
TEL:0120-462-512

こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「トレーニングを行う時間帯」についてお話しします。

—-

みなさんは、トレーニングをするのは何時頃か決めていますか？

また、何時頃がベストな時間か知っていますか？

具体的にいくつかお話しします。

★

《生体リズムのピーク》

私たちの体は、生体リズムとして考えたときに昼間〜夕方にピークを迎えるようになっています。

なので、筋肉をしっかり動かすためには、体温が上がっている午後の方が交感神経も働くため、筋肉に刺激が入りやすいです。

下記は身体機能それぞれのピークです。

✳︎体温:午後２時頃

✳︎脈拍:昼過ぎ

✳︎血圧:午後２時頃

✳︎筋力:夕方

✳︎酸素消費量:夕方

✳︎肺活量:夕方

こちらを見ると、やはり共通して朝は避けた方がいいですね。

★

《筋トレを避けた方がいい時間帯》

筋トレを避けた方がいい時間帯は主に２つあります。

①早朝

体が温まっていないため、心臓への負担が大きくなります。

②寝る直前

例えば、就寝前の心拍数が上がりすぎるほどの運動は交感神経を活発にさせやすくします。

そのため、寝つきが悪くなったり疲労が残りやすくなったりして逆効果です。

★

《成長ホルモンの関係》

成長ホルモンが分泌することで、筋肉の修復と合成がスムーズに行うことができます。

成長ホルモンがたくさん分泌される時間帯、いわゆるゴールデンタイムという時間帯に寝ていることがポイントです。

ゴールデンタイムは、

午後11時〜12時、午前2時〜3時

この２つです。

この２つの時間帯が被るように寝るとたくさん分泌されます。

特に就寝時間から3時間前に運動を行うと、とても質の良い睡眠がとれるためトレーニングにはオススメの時間帯です。

★

効率よく筋肉をつけるためには、体のことも踏まえてトレーニングを行う時間や就寝時間を考えられるととてもいいですね！

—-

AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、体に関する知識についても細かくアドバイスしています！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/Rs3e4qI3egc

https://youtu.be/KL4ksU3-hxc

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

お待ちしております！

ご予約はこちらまで！↓

http://www.axis-ts.com/contact/

AXIS TRANING STUDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360

神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

TEL：0120-946-360

本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階

TEL:0120-947-251

松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10

TEL:0120-017-806

原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階

TEL:0120-462-511

大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19ST PLAZA OZONE1階

TEL:0120-462-512

こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「朝ごはんを食べる理由」についてお話しします。

—-

みなさん、毎朝ごはんをしっかり食べていますか？

寝ることが優先で、食べずに出かけたりしていませんか？

私たちが朝起きた時の体の状態は、血糖値が低く、内臓や神経、脳の働きが低下した状態です。

その状態でいると、血糖値の上がり下がりが激しくなったり、意識がはっきりしなくなったりと体には悪影響なことが多いです。

また、トレーニングにおいても朝ごはんを食べて筋肉を温めておかないと身体機能のピークに持って行けず効率よくトレー二ングを行うことができません。

★

では、具体的に朝ごはんを食べる理由についてお話しします。

《朝ごはんを食べる理由》

✳︎1日の生活リズムを作ります

決まった時間に朝ごはんを食べて、体内時計を整えます。

✳︎体温を上げます

体温を上げることで、体が目覚めシャキっとします。

✳︎活動エネルギーを送ります

朝ごはんがないと、エネルギー不足になりだるいや疲れなどの症状が出やすくなります。

✳︎脳へエネルギーを送ります

朝ごはんを食べることで、記憶力や集中力が上がります。

✳︎血糖値が急に上がるのを防ぎます

朝ごはんなしでお昼ご飯を食べると、急激に血糖値が上がります。

上がった血糖値を急激に下げようとインスリンが頑張るので、お腹が空きやすくなり太りやすくなります。

★

いかがでしょうか？

朝ごはんを食べないと、体には悪影響ばかりです。

特に食べ盛りで勉強を頑張っている学生さんたちは、朝ごはんを抜くのはやめましょう。

しっかりご飯を食べて、毎日頑張りましょう！

—-

AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、栄養に関する知識についても細かくアドバイスしています！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/Rs3e4qI3egc

https://youtu.be/KL4ksU3-hxc

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

お待ちしております！

ご予約はこちらまで！↓

http://www.axis-ts.com/contact/

AXIS TRANING SUTDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360

神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

TEL：0120-946-360

本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階

TEL:0120-947-251

松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10

TEL:0120-017-806

原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階

TEL:0120-462-511

大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19ST PLAZA OZONE1階

TEL:0120-462-512

こんばんは。AXISの山田です。

今回は減塩について紹介します。

ここ最近日本では減塩をしましょうというようなことをテレビなどで放送するようになりましたがなぜでしょうか。

それは日本人がよく食べる日本食にも問題があります。日本食には塩分がたくさん含まれています。お味噌汁や漬物、醤油、魚の塩焼きだったり日本食にはほぼ必ずといっていいほど塩分が含まれています。

そして同時に欧米化も進んできてお肉やハンバーガーなども多く食べるようになり日本人向けに作ってそこに塩分を多く含ませてしまっていることもさらに良くないポイントです。脂身が多いお肉ですと脂質が過度に摂ることになるので血管を詰まらせてしまう原因にもなってしまいますし、そうならなかったとしても塩分の摂りすぎで高血圧になってしまったりするので減塩をする必要があるのです。

ですが塩分を摂りすぎると高血圧になるのかっていうことに関して研究がすすんでいないのも確かです。今の研究結果だけでいいますと血管内にも水分があります塩分濃度が高くなると血管内の水分が少なくなるので水分を増やさないといけないと体が反応します。そうると結果的に体内の血液量が増えて血管を圧迫することになるので血圧があがって高血圧になります。

これに先程もいった脂質だったりも絡んでくるので危ないですよっていうことになっているので減塩しましょうとなっているのです。

今は大丈夫かもしれませんが将来病気になる可能性もあるので今大丈夫なうちから減塩をして将来健康に過ごせるように頑張りましょう。

減塩についてもっと知りたいと思った方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING SUTDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

TEL：0120-946-360

神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

TEL：0120-946-360

本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階

TEL:0120-947-251

松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10

TEL:0120-017-806

原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階

TEL:0120-462-511

大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19ST PLAZA OZONE1階

TEL:0120-462-512

こんばんは。AXISの山田です。

今回は血圧についてお話ししたいと思います。

血圧には大きく分けて２つに分けることができます。それは最高血圧と最低血圧です。

最高血圧は筋肉を収縮させたときの圧力のことを言います。収縮血圧ともいいます。

最低血圧は筋肉が広がったときの圧力のことを言います。拡張期の血圧ともいいます。

血圧には数値がありますが家庭で測るときと診察室で測るときで正常値が変わります。

家庭血圧

最高血圧　135mmHg未満　最低血圧　85mmHg未満

診察室血圧

最高血圧　140mmHg未満 　最低血圧　90mmHg未満

高血圧という言葉を聞いたことがあると思いますが、高血圧のなかにも大きく分けて４つに分けられることをご存知ですか？

それはⅠ度高血圧(軽傷高血圧)、Ⅱ度高血圧(中等高血圧)、Ⅲ度高血圧(重症高血圧)、(孤立性)収縮高血圧と分かれます。

Ⅲ度に近づいていくにつれて食事の内容(特に塩分)とかを変えていかないといけなくなったり場合によっては病院に通わないといけなくなったり入院しなければならなくなる場合があるので注意してください。

血圧を決める主な５つの要因

今から紹介するのは主に医師からの診断をうけてわかるようなものですが知っているだけで今医師がなにを言っているのかが少しでも分かるようにするために知っておくといいと思います。

心拍出量…1回の拍動が強いほど心拍出量が増え血圧が上がる

末梢血液量…1回の拍動を強くなることで末梢血管に血液を流そうとするため血圧が上がる

循環血液量…体の中を循環している血液の量が増えると血圧が上がる傾向にある

血液の粘着度…血液の固形成分(赤血球など)の割合が増えると粘り気がでて流れにくくなる

大動脈の弾力…動脈硬化等によって血液が流れにくくなるため血圧が上がる

こういった要因から血圧は決められているので少しでもイメージしやすいように知っておくといいと思います。

血圧についてもっと知りたいと思った方はぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING SUTDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

TEL：0120-946-360

神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

TEL：0120-946-360

本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階

TEL:0120-947-251

松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10

TEL:0120-017-806

原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階

TEL:0120-462-511

大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19ST PLAZA OZONE1階

TEL:0120-462-512