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アキシャス ブログ

2019/08/11 Sun,

頚椎ヘルニアについて

こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「頚椎ヘルニア」についてお話しします。
頚椎には、頚髄(脊髄)とよばれる神経組織が通っており、脳から手や肩に向けて送られる信号は全てこの頚髄(脊髄)を通して届けられます。各頚椎の間には椎間板と呼ばれる組織があり、上下の頚椎を支えるクッションの働きを持っています。この椎間板が破れて各神経を圧迫するのが頚椎椎間板ヘルニアです。

椎間板が飛び出してくる原因の一つとして、老化現象による機能の低下が挙げられます。頚椎の間にある椎間板は常に圧力のかかる状態にあるので、組織の中で最も早く老化が起こるとされます。

そのため、劣化が進んで外側の膜に亀裂を起こし、中の髄核が飛び出して神経を圧迫し、痛みやしびれなどの症状を引き起こすのです。
頚椎椎間板ヘルニアの症状は、多岐にわたります。これら全身の症状は神経の障害によって起こってくるものです。

治療
頚椎椎間板ヘルニアは、首周りに痛みを抱える病気です。そのため、対策として、首や肩に負担をかけるような動作や作業を控えるのがベストでしょう。 また、首こりや肩こり改善のためのセルフケアも有効。マッサージやストレッチなどで痛みやしびれを緩和する効果が見込まれます。 セルフケアをやってみ痛みが引かない場合、鎮痛剤やリハビリ、手術などの治療法もありますので、医師と相談のうえ、適切な治療方法を選択しましょう。
首、肩こり改善のためにはストレッチ、トレーニングが不可欠です。その痛みの原因は姿勢が悪い、疾患によって起こるのかなど自分で判断できないものになってきます。それを知るためには医師の診断または、パーソナルトレーナーに相談してみませんか?
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2019/08/11 Sun,

レム睡眠について

こんにちは、AXISの小栗です。

今回はレム睡眠について話していきたいと思います。

レム睡眠は、明瞭な夢みがあり、外部からの感覚が遮断され、脳は浅い睡眠に近い眠りです。この間に脳は記憶を整理しています。

眠りに入ってから1時間ほど経つと、脳波はノンレム睡眠の段階1に似た形を示し、まず、筋肉の動きが低下します。次に、左右に眼球が動く急速眼球運動がはじまります。

レム睡眠は、眠っていても本能的に外敵に対応できるよう、脳の覚醒状態を継続させる、という変温動物の頃から発達させてきた原始的な眠りです。ノンレム睡眠後におこるレム睡眠状態の時は脳が一見浅い睡眠のように見えますが、同時に外部からの刺激を遮断する機能も働いています。物音など、外部からの刺激で目が覚めやすいということはありません。

起床時刻に近づくにつれ、ノンレム睡眠のよりもレム睡眠の時間が長くなり、深部体温も上昇し覚醒の準備をしていきます。覚醒状態に近いノンレム睡眠のタイミングに目覚ましをかけたり、起こされたりすると、スムーズな目覚めを迎えられます。

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2019/08/10 Sat,

✳︎プロテインについて

こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「プロテイン」についてお話しします。

—-

皆さんは、プロテインと聞いてどんなイメージをお持ちですか?

パウダー?サプリメント?いいもの?太るの?

などなど、様々なことを思い浮かべるかもしれません。

まだ日本では身近ではないプロテインですが、簡単にどんなものかお話しします!

《プロテインとは?》

プロテインは英語で、日本語にするとタンパク質という意味です。

この時点で既にイメージが変わる方もいらっしゃるかと思います。

そうなんです、”タンパク質”なんです!

ということは、筋トレしたからプロテインというよりかは誰でもタンパク質は体にとって大切な栄養素なのでプロテインはどんな人でも飲んだ方がいいものですね。

《筋トレしなくても飲んでいいの?》

1日に摂取したほうがいいタンパク質は自分の体重×1gくらいと言われています。

普通に筋トレする方は×1.5g、アスリートやボディビルダー並みの筋トレをする方は×2g以上と言われています。

ですので、体重50kgの人は1日に50gタンパク質を摂取しなければなりませんね。

50gのタンパク質ってどのくらい?》

だいたい卵1つで68gなので、卵で例えるとおよそ6個〜8個は1日に食べないと1日分のタンパク質は摂れないことになります。

それって普通に考えると難しくないですか?

ですが!プロテインであれば、1200mlを飲みますがそれだけで25gほどのプロテインが摂取できます!

ということは、1日2回飲んだら1日分のタンパク質が摂取できることになりますよね。

便利じゃないですか?

ということで、プロテインは効率よくタンパク質を摂取できるのでとてもオススメです。

タンパク質=筋肉だけではありません。

爪や髪の毛など全身作っている栄養素です。

味もたくさんあるので、一度飲んでみてはいかがですか?

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2019/08/10 Sat,

アサリについて

こんばんは。AXISの遠藤です。
今回はアサリについてお話しします。
アサリの100gあたりのカロリーは30kcalほどです。アサリは体にいい効果が主に3つあります。
1つ目:貧血予防
貧血を予防するには血液をたくさん作ることが必要になります。そしてアサリには血液の元である鉄分やビタミンB12を多く含んでいます。よって貧血気味の方にはアサリを食べることをオススメします。
2つ目:ビタミンB12
先ほども言った通りアサリにはビタミンB12を多く含んでいます。(100gあたり52.4μ.g)
ビタミンB12は体内でDNA合成と調整、更に脂肪酸の合成とエネルギー産生に大きく関わるビタミンで、正常な細胞の生成や赤血球の生成を助けてくれています。さらに末梢神経を正常に機能させる働きもあるため、眼精疲労や肩こりの解消の効果も期待できます。
3つ目:動脈硬化や高血圧を予防
アサリはタウリンのほか、鉄や亜鉛などのミネラルを豊富に含み、コレステロールを下げる効果があります。なのでコレステロールの沈着が原因で起こる動脈硬化や高血圧症を予防してくれる効果が期待できます。
以上がアサリの主な効果になります。
貧血気味の方やコレステロール値が高い方にオススメです。

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2019/08/10 Sat,

睡眠時無呼吸症候群

こんにちは!AXISの洞垣です!

睡眠時無呼吸症候群についてのお話です。

 

SASと略される睡眠時無呼吸症候群は、文字通り睡眠時に呼吸が止まる病気のことを言います。

睡眠時無呼吸症候群は睡眠の質を下げるため、様々なことが起こります。

本来睡眠は脳や身体を休める時間であるのに対し、SASになれば呼吸が止まっている間の酸素が摂取できないため、心臓は心拍数を上げて血液を体に回し、酸素を供給しようとします。心拍数が上がれば脳や内臓など休んでいるところにも負担をかけてしまいます。

その結果として日中の強い倦怠感、眠気、集中力低下などが起きてしまいます。

SASの予防として、いびきをよくかくひとは横向きで寝てみる、鼻呼吸にする、お酒の飲み過ぎに注意することと、適正体重をキープすることが重要です。

AXISではトレーニングにより適切な体重キープ、健康的な体づくりができます。

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