こんにちは😃
AXISの上松です。

今回はプロテインの効率の良い摂取時間はいつなのかとりあげていきます。

オススメの摂取タイミングは３つあります。

それはトレーニング30分前

トレーニングを始めてから1時間後(トレーニングを1時間以上行う場合)

トレーニング後30分以内

この３つのタイミングでプロテインを摂取することで、トレーニングにより破壊された筋繊維修復に必要なタンパク質などが補給でき、トレーニング効果が得られやすくなります。

今回はメディシンボールを使った体幹トレーニングを紹介します。

AXISには、数多くのストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんにちは！AXISの桑田です！

歩いているとき、自分の足がどの位置に着地しているのかを意識したことはありますか？

足跡をつけたとき、ベストな位置は、右のかかとの内側と左のかかとの内側が一直線でつなげる位置にくるところです。

人によっては、クロスしていたり開いていたりということがあると思います。

歩くことは日々行いますので、良くない癖があると体に悪い影響が出ます。
歩き方や姿勢を見直したい、改善したいという方、AXISへお越しください！

今回はハードルを使った下半身のトレーニングを紹介します。

AXISでは随時体験レッスンを行なっております。
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こんにちは！AXISの桑田です！

メッツというのは運動の強さの単位で、座って安静にしているときと比較し、何倍のカロリーを消費しているかを表すものです。

日常生活の活動がどれぐらいのメッツになるかというと

3~4メッツ　普通歩行、階段を降りる、大工仕事、掃除機がれ

4~5メッツ　速歩、草むしり、農作業、屋根の雪降ろし

5~6メッツ　かなりの速歩、家財道具の運搬、スコップで雪かき

ちなみに、階段をのぼる運動はこれ以上のメッツになります！

階段ののぼりおりはカロリーを消費すのに効果的ですし、いいトレーニングにもなります。

ぜひエレベーターではなく、自分の体で移動してください！

今回はストレッチポールを用いた体幹のトレーニングを紹介します。
あえて足元を不安定にすることで、より多くの筋肉にアプローチできます！
こんにちは！AXISの桑田です！

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こんにちは！AXISの桑田です！

血を造るにあたり、重要になってくる栄養についてです。
今回は葉酸です。

葉酸は緑黄色野菜にたくさん含まれています。

生で食べるのであれば、葉酸をそのまま取り込めますが、料理の過程で葉酸を始めとするビタミンはなくなってしまうこともあるのです。

ビタミンのなかには水に溶けるものもあるため、たっぷりの水で煮ると、水の中に栄養が溶け出すのです。

しかし、加熱した方がかさがへり、結果的にたくさんの量を食べられてたくさんの栄養をとれるケースもあります。

そのため、たっぷりの水を使わずに加熱する、蒸す方法がおすすめです！
レンジで簡単できる料理も多いですので、ぜひ緑黄色野菜たっぷりのレンジ料理を作ってみて下さい！

今回はボールを用いた体幹のトレーニングを紹介します。

ボールの代わりに、水の入ったペットボトルなどを使うこともできます。
重さがあればいいので、身近にあるもので試してください！

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こんにちは！AXISの桑田です！

今回は貧血のための食事についてです。

貧血になる原因は色々あります。
鉄の吸収が上手くいかなかったり、造血が上手くいかなかったり、作った血中の血球がこわれたり…

今回は造血に着目します。
血を作るためには、もちろん赤血球のもとになる鉄も必要ですが、それ以外にも様々な栄養が関わっています。

その中の一つがビタミンB12です！

このビタミンは、あかがい、ホッキガイ、あさりなどの貝類や、魚類にたくさん含まれていることが多いです。

貝類は日常的に食べることは少ないかもしれませんが、意識的に摂取してみてください。

今回はバランスボールを使って、足の付け根と体の横を伸ばす種目を紹介します。

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