こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は四頭筋のストレッチを紹介します。

こんばんは。AXISの山田です。

今回は肩の可動域についてご紹介したいと思います。

まず可動域とはなにかといいますと肩であれば肩がどこまで上がりますか、肩を横に伸ばした状態でどれだけ上がりますかどこまで下げれますかなど動かせる範囲のことを言います。

肩がなかなか上がりづらいや肩がかたいってよく言われるなどで困っている人も中にはいるかもしれません。

そう思ってもどうやって改善するかわからないから放っておくとどんどん状態が悪くなってしまいます。

原因はたくさんあるのですがその中の１つの原因として肩甲骨がうまく動かせていなくて肩がうまく動かなくなっている場合がありますので今回ご紹介するトレーニングは肩甲骨をよく使うトレーニングになっていますのでぜひ皆さんもやってみてください。

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「ムコ多糖類」についてお話しします。

まずムコ多糖についてお話しします。

ムコ多糖とは、私たちの体の細胞の周りで水分(体液)をしっかりと蓄えている物質です。

この水分を通じて、細胞に栄養を運んだり、細胞から不要となった老廃物を取り出したりしながら、体の循環と代謝を支えています。

しかし、25歳からムコ多糖が減ってくるのでこのことから体の様々な不調の原因であると考えられます。

そこで、ムコ多糖類というのはムコ多糖が集まったものを言います。

コンドロイチン硫酸、ヒアルロン酸、ヘパラン硫酸などをムコ多糖類と言います。

『ムコ(MUCUS)』は、動物の体液を意味しています。

 多糖というのは、多くの糖が集まってできているという意味であって、決して砂糖などの糖分が多いという意味ではありません。

そして、私たちの身体は25歳ぐらいから体の内部から老化が始まっています。

先程説明したように、25歳からムコ多糖類が減ることによって体内保水率が低下してしまい身体が乾燥してしまうからです。

健康を保つためには、ムコ多糖類の補給が必要です。

どんなものにムコ多糖類が含まれているのかご紹介します。

⚪︎ウナギ

⚪︎スッポン

⚪︎魚の煮こごり

⚪︎牛軟骨

⚪︎とんこつスープ

⚪︎フカヒレ

などです。

美容や健康にいいのですが、食べすぎてしまうと高カロリーや塩分過多になってしまうので気をつけてムコ多糖類を補給しましょう！

最後に今回はメディシンボールを使った背筋のトレーニングをご紹介します。

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「GI値」についてお話しします。

GI値とは、ブドウ糖の血糖上昇率と比較して、食品ごとにどれほど血糖値を上昇させるか数値化したものです。

ブドウ糖を100とした場合、80以上はGI値が高く、49以下は低いと分けられます。

(50～79は中GI値とします。)

つまり、糖質を多く含む食品ほどGI値が高く、血糖値を上昇させやすいことを示しています。

血糖値が高いと、様々な病気のリスクを高めることになるので気をつけたいところですね。

ではGI値が高い食品、低い食品とは何かご紹介します。

▲高い食品

~粉物~

⚪︎パン

⚪︎精白米

⚪︎うどん

~野菜~

⚪︎ジャガイモ

⚪︎ニンジン

など

▲中間の食品

~粉物~

⚪︎そば

⚪︎玄米

~野菜~

⚪︎カボチャ

⚪︎トウモロコシ

⚪︎里芋

⚪︎さつまいも

~魚、肉類~

⚪︎かまぼこ

⚪︎ちくわ

⚪︎ベーコン

など

▲低い食品

~粉物~

⚪︎全粒粉のパスタ

⚪︎玄米がゆ

~野菜~

⚪︎大根

⚪︎トマト

⚪︎玉ねぎ

~魚や肉類~

高いものはない。

など

粉物類では、精製されたものが高い傾向があります。

野菜類では、根菜と芋類は中間～高いものが多い傾向があり、特に根菜でも大根は低いです。

魚や肉類は加工品が特に高めで、その他できのこ類や乳製品はほとんど低いです。

お菓子はほとんどが高いので気をつけましょう！

GI値が低めの食品を食べることによって、太りやすかったり高血糖の方は血糖値が上がるのを抑えることができるので、気になっている方は心がけてみてください。

最後に今回はステップ台を使ったお腹を引き締めるトレーニングをご紹介します。

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「セカンドミール効果」についてお話しします。

セカンドミール効果とは、カナダの大学の先生が1982年に『最初に摂る食事(ファーストミール)が次に摂る食事(セカンドミール)の後の血糖値にも影響を及ぼすことです。

簡単にご説明すると、朝食で糖質が少なく食物繊維が豊富なメニューを選ぶと、食後の高血糖が抑えられるだけではなく、昼食後でも血糖値を抑える効果があるということです。

ご飯を食べて血糖値が上がるのは自然なことなのですが、食後の血糖値が高いと糖尿病になりやすいだけではなく、動脈硬化が進行したり太りやすくなるとも言われています。

また食後の血糖値が高いと、活性酸素が生まれ老化防止ができなかったり、それこそ動脈硬化が進行してしまったりと様々な影響があります。

動脈硬化の怖いところは、他の病気を引き起こすことです。

動脈硬化になってしまうと、心筋梗塞や高血圧を引き起こしたりします。

そして、血中のブドウ糖がエネルギーとして使いきれないと脂肪になるので太りやすくなります。

食後の血糖値を抑えるということは、様々な病気のリスクを抑えることに繋がりますね。

ではどんな物を食べればいいのでしょうか？

皆さんはテレビなどでご飯はサラダから食べると良い！と聞いたことはありませんか？？

様々な研究結果から、最初に野菜を食べると食後の血糖値が上がりにくいと言われています。

そして次にたんぱく質が豊富な魚や肉、卵類を食べて、最後に炭水化物を食べる『食べる順番ダイエット』もより効果的だと思います。

ですが、もっといいものがあります。

それは前のブログでお話しした『グラノーラ』です。

もちろん、最初に述べたようなしっかりした献立のご飯も素晴らしいです。

朝からこんなにたくさん食べれないという方や、忙しくて準備ができないという方にはグラノーラがオススメです。

何がいいかというと、グラノーラは大麦とオートミールにフルーツやヨーグルトなどを加えて食べるのですが、その大麦とオートミールがご飯よりもたくさんの食物繊維を含んでいるからです！

そこにフルーツなどがあるので、とてもヘルシーで栄養価が高いです。

食べ過ぎてしまうと、カロリーが高いので気をつけてくださいね。

大人の方で血糖値を気になさってる方、是非セカンドミール効果取り入れてみてください！

最後に今回は背中とお尻のトレーニングをご紹介します。

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