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スタッフブログ

2018/12/11 Tue,

軽い負荷でのトレーニング

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は軽い重さでの筋トレについてお話しします。

筋肉を大きくさせる筋肥大には1RMの75％〜80%の重さが必要だと言われていました。しかし、最近になってより軽い重さを使った筋トレでもやり方次第であ筋肉を成長させれることがわかりました。軽い負荷とは、一度で25〜28回程できる重さの事です。この重さでやることは筋持久力の養成に有効とされていましたが、高齢者のように重いに負荷を扱うのが難しい人も健康づくりの為ジムに通う機会も増えたため、改めて低負荷のトレーニングについて検証されました。すると高負荷のトレーニングと同等の筋肥大が起こることが確認されました。

ただ低負荷で筋肥大の効果を得るには条件があります。その条件とは、オールアウトするまで続けるというものです、オールアウトとか疲労困憊という意味がありまた、筋トレを正しいフォームできなくなるようになってしまうことです。このような方法でトレーニングを行えば、重くない重さでも筋肉を肥大させることができるので重い重さが苦手な方は是非行ってみてください。

今回はお尻のトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

http://www.axis-ts.com/contact/

AXIS TRANING SUTDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360

神山サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

TEL：0120-946-360

本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階

TEL:0120-947-251

松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10

TEL:0120-017-806

原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階

TEL:0120-462-511

大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19ST PLAZA OZONE1階

TEL:0120-462-512

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2018/12/11 Tue,

有酸素運動について

こんばんは。AXISの山田です。
今回は有酸素運動について紹介します。
有酸素といえばダイエットって出てくる方が多いと思います。どうせダイエットをするなら効率よくしたいですよね？
そんな方法を少しお話します。
有酸素運動の効果を高めるためには、運動前に筋トレを入れると効果的です。
筋トレをおこなうことで、ノルアドレナリンという脂肪分解酵素を活性化するホルモンが分泌されます。
この状態で有酸素運動をおこなうと、分解されたエネルギーを消費に回すことができるので、脂肪燃焼効果を高めることができるのです。
筋トレのメニューとしては、太もも・背中・胸という大きい筋肉を中心に負荷をかけると代謝を高めて脂肪燃焼を促進するのでスクワットや、プッシュアップなどを中心におこなうといいでしょう。
有酸素運動から先におこなってしまうと、筋トレをおこなう時に集中力が欠如してしまい、ケガを引き起こす原因になります。また、運動におけるエネルギー消費についても、先に有酸素運動をおこなってしまうと、筋トレに必要な糖質が不足してしまい、効率が悪くなる点も踏まえると、筋トレ後に有酸素運動をおこなうことが効果的なのです。
ただ走るだけでなく走る前に少し有酸素ではなく無酸素(筋トレなど)をくわえてあげるだけで一気に効率はよくなります。ぜひ有酸素だけでダイエットをしている方、なかなかうまくいかない方はぜひ一度試してみてください。

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2018/12/11 Tue,

子供のトレーニングについて

こんばんは。AXISの山田です。
今回は子供のトレーニングについて紹介します。
まず順番に出生してから高校生までのトレーニングについて紹介します。
出生してから小学生にかけて、神経系型が大きく成長します。
脳と体を結びつける神経細胞が発達することで、子供は遊びや運動を通して、バランス感覚・リズム感・敏捷性などが発達していきます。
特に小学生高学年はゴールデンエイジと呼ばれ、様々な運動をどんどん吸収して自分のものにできてしまう時期です。
しかし、小学生低学年くらいまでは集中力が長続きせず、常に新しいものに興味が移っていくといった特徴を持っています。
それは、同じ動きばかりを繰り返すのではなく、多種多様な動きを通して、運動の神経回路を張り巡らせる必要があるからです。
この時期の様々な運動によって身についた神経回路は、多様であるほど年代が進んだ時に専門性の高い技術習得も早くなる傾向があると言われています。
（つまり、同じ運動ばかり繰り返すのではなく、いろんな動きをした方が子供の成長のために良いということです。子供が楽しく運動ができるように、鬼ごっこからボール遊び、なわとびなど、短時間でどんどん運動の種類を変化させてあげるといいでしょう。）
ここで注意してほしいのは、大人と違い、子供の体はまだ出来上がっていないということです。（特に呼吸・循環器系）
そのため、あまり長時間の運動は、大人が考える以上に子供には厳しいものとなり、疲れから姿勢が崩れ、せっかく一番バランス感覚が伸びる時期なのに、逆に姿勢の崩れが悪いくせとなって身についてしまう危険性があります。
中学生の時期は、一般型（呼吸・循環器系・骨格）が大きく発達します。そのため、中学生くらいから、徐々に長い時間の練習に耐えられるようになっていきます。
しかし、身長が大きく伸びる時期のため、大きな負荷をかけるトレーニングは、骨、関節の過負荷につながり障害の原因になると言われています。
高校生になると、体も大人とほとんど変わらなくなり、長時間のトレーニングにも耐えられるようになります。
この頃は生殖器型の発達が著しく、男性ホルモンによって骨格筋が大きく成長するため、力強さ（パワー・瞬発力）をつける、筋力トレーニングや瞬発力系のトレーニングを積極的に行うのがいいとされています。
ですが出生してから高校生どの時期にでも言えることは子供の成長に合わせてトレーニングを行うことです。成果を早く求めすぎてしまうと体のバランスが崩れたりしてケガをしやすい体になってせっかくトレーニングをしたのにそれが無駄になってしまいますので気をつけるポイントだと思います。

今回は負荷もあまりかからず体の負担も少ない体幹のトレーニングを紹介します。

ぜひお子さんとやってみてください。

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2018/12/11 Tue,

紡錘状筋と羽状筋について

こんばんは。AXISの山田です。
今回は筋肉のお話を紹介したいと思います。
筋肉の中でも紡錘状筋と羽状筋があることを知っていますか？
紡錘状筋には上腕筋(腕の筋肉)など羽状筋には腓腹筋(ふくらはぎの筋肉)などが当てはまるのですが紡錘状筋と羽状筋にはそれぞれ特徴があります。
紡錘状筋は筋線維がまっすぐに走行しています。
紡錘状筋と羽状筋が同じ筋量だったときに羽状筋よりも紡錘状筋のほうが力が弱いです。
ですが羽状筋よりも大きく早く動かすことができます。
羽状筋は紡錘状筋と羽状筋が同じ筋量だったとき羽状筋のほうが大きな力を発揮することができます。
ですが紡錘状筋よりも大きく早く動かすことに適してはいません。
どの筋肉が紡錘状筋、羽状筋かを理解しておくと自分がこういう筋肉をつけたいというときに役に立つとおもうので知っておくといいと僕は思います。

今回は体幹のトレーニングを紹介します。

ぜひやってみてください。