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スタッフブログ

2018/12/17 Mon,

ジャイアントセットとは

こんにちはaxis training studio の新谷です。
今回はジャイアントセットについて説明したいと思います!
ジャイアントセットは同一の筋肉部位に対して、インターバルをおかずに立て続けにセットを行なうことで、通常のトレーニング方法では得ることのできない強烈なパンプアップを得ることができるのが特徴です。
そして、4連続セットを行なうためには、ある程度軽めの重量設定で行う必要があり、このため比較的安全な重量で的確に筋肉に聞かせることができるのがジャイアントセットの大きな特徴です。
行う順番はやみくもに4種目を行うのではなく、コンパウンド種目(複合関節運動)→アイソレーション種目(単関節運動)という順番と、高重量→低重量という順番がおススメです!

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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2018/12/17 Mon,

ケトジェニックダイエットとは

こんにちはaxis training studio の新谷です。
今回はケトジェニックダイエットについて簡単に説明したいと思います!
まず、私たちは普段、食事をする際に炭水化物などの糖質を摂りブドウ糖に分解してエネルギーにしています。ところが、糖質を抑えた食事をすると、糖質の代わりに体内の脂肪をエネルギーに変えることができ、脂肪が燃焼するというしくみです。
この脂肪を燃焼する際に“ケトン体”という物質を作り出します。ケトジェニックダイエットとはこの作り出したケトン体で脂肪をエネルギーに変えることを言います。また、糖質制限ダイエットとケトジェニックダイエットは違うので注意が必要です。要は糖質を制限するか、ほとんど摂らないかの違いになります。

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2018/12/17 Mon,

糖新生とは

こんにちはaxis training studioの新谷です。
今回は糖新生について説明したいと思います!
糖新生とは、低血糖で糖質が不足した時に糖質以外の物質から「グルコース」と呼ばれるブドウ糖を作り出す手段・経路のことを差します。
この糖新生が主に行われる場所は肝臓と腎臓です。そして、この糖新生の材料はタンパク質を分解した「アミノ酸」がメインとなっています。
その他に「乳酸」や、中性脂肪から得られる「グリセロール」も材料になります!
人は通常、食事から炭水化物を摂取して体内でブドウ糖に変換されて、脳のエネルギー源として使われています。
糖質制限により炭水化物を摂取しなくなると、体内でブドウ糖が作れず、脳にエネルギー源を送ることができなくなりますが、糖新生によって糖質以外からブドウ糖を作り出すことで生命を維持できるようになっています。

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2018/12/17 Mon,

バーナー症候群

こんにちは!AXISの神谷です。今回はバーナー症候群についてお話しします。群頚椎に、伸展・屈曲・長軸方向に対する圧迫(頭のてっぺんから押さえつけられるような圧力)などが強く加わることにより、頚椎の椎間孔(首の骨と骨の間にある神経の通り道)を通る神経が圧迫されます。
この神経は腕神経叢(わんしんけいそう)といって、首から腕にかけて走っている神経の束に繋がっているので、この神経が強い外力によって傷害を受けると、首から肩、腕にかけて強烈な痛みが走ります。
その痛みがあたかも燃えているかのように熱く感じることからバーナー症候群と言われています。

バーナー症候群の症状。
バーナー症候群の症状としては、症状は前述したように片側の首から上肢(腕)にかけての焼けるような激しい放散痛が中心で、コンタクトスポーツでは相手と激しくコンタクトした瞬間に起こります。しびれや筋力低下を呈することもあります。
ほとんどの場合は一過性のものなので痛みは数分で軽快することが多いですが、なかには数ヶ月持続するものもあります。
また、易刺激状態になると頚椎の運動をしただけで上肢に痛みが表れるようになってしまいます。この状態で競技を続けるとコンタクトの度に激痛が走り、プレーの続行は不可能です。たとえ数分で痛みが軽快しても同じことを繰り返すので結果的にパフォーマンスは著しく低下します。

バーナー症候群の治療。
バーナー症候群の治療としては安静が第一となります。受傷直後はアイシングもするようにしましょう。
症状の回復が進んできたら軽い運動から始め、再発防止のために頚部から肩周囲の筋力の強化とストレッチを行うのが一般的です。
最後に肩周りのストレッチを紹介します。

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2018/12/17 Mon,

五大栄養素

こんにちは!AXISの神谷です!今回は、五大栄養素についてお話しします。
栄養素は、食物の中に含まれているさまざまな物質のうち、生命活動を営むため人間の身体に必要な成分であり、タンパク質、脂質、炭水化物(糖質、食物繊維)、ビタミン、ミネラルに分類されます。
それらには、
1.筋肉や骨、歯、血液などのカラダを作る
2.エネルギーになる
3.身体の調子を整える
という3つの大きな役割があります。

タンパク質とは
タンパク質はカラダをつくる筋肉、内臓、皮膚、血液などカラダの主要な構成成分。車に例えると、ボディやエンジンの材料となります。このボディがしっかりしていないと、車は速く走れないように、カラダの組織をつくる大切な栄養素です。タンパク質を構成するアミノ酸は20種類あり、そのうちの9種類は体内で合成できないため必須アミノ酸と呼ばれています。そのため、必須アミノ酸は食事から補う必要があります。

脂質 炭水化物(糖質)
脂質は摂り過ぎると肥満につながりますが、少量でも多くのエネルギーを得ることができる効率の良いエネルギー源です(1gあたり9kcal)。炭水化物は、糖質と食物繊維の2つに分けられます。そのうち、カラダを動かすエネルギー源となるのは糖質で、肝臓と筋肉にグリコーゲンとして蓄えられます。また、糖は脳の主要なエネルギーになります。一方、食物繊維は第六の栄養素とも呼ばれ、ヒトの消化酵素で分解されない食物中の難消化性成分であり、おなかの善玉菌を増やし腸内細菌のバランスを整えるなどカラダに有益な成分です。脂質は肉類の脂身、食用油脂類、糖質は、穀類、イモ類、砂糖類、果物類に多く含まれます。

ビタミン ミネラル
ビタミン・ミネラルはエネルギーにはなりませんが、タンパク質、脂質、糖質の分解や合成を助ける働きを持ち、健康維持、体調管理には欠かせない栄養素です。
ビタミンは、体内ではほとんど合成ができず、不足すると欠乏症となるおそれがある有機化合物(炭素を含む化合物)の総称で、脂溶性と水溶性の2つに分けられます。脂溶性ビタミン(A,D,E,K)は油脂に溶けやすく、大量に摂取すると過剰症になる可能性があります。一方、水溶性ビタミン(B群,C)は水に溶けやすいため過剰症の心配がほとんどありません。ビタミンは野菜、果物に多く含まれます。
ミネラルは、無機質ともいい、ヒトのカラダを構成する元素から酸素・炭素・水素・窒素を除いたもの総称です。ヒトのカラダに必要なミネラルはカルシウム、鉄、ナトリウムなど16種類あり、野菜、果物、海藻、乳・乳製品に多く含まれます。
最後に肩周りトレーニングを紹介します!

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
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