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スタッフブログ

2018/12/22 Sat,

体にいい食品5つ

こんばんは。AXISの遠藤です。

今回は健康にいい食品5選を紹介します。
まず健康に本当に身体にいい食べ物は数々の研究によって5グループに分けられてします。
グループ1は複数の研究によって健康にいいことが明らかになっている食品。
グループ2は少数の研究によって健康にいいことが明らかになっている食品。
グループ3はグループ2にも4にも当てはまらない食品。
グループ4は少数の研究によって健康に悪いと言われている食品。
グループ5は複数の研究によって健康に悪いことが明らかになっている食品。
と、このように5つのグループに分かれています。そして私たちが普段食べている食品のほとんどがグループ2〜4の食品です。
これらを踏まえて、本当に健康にいい食品が5つあります。それは、魚、野菜と果物(フルーツジュース、ジャガイモは含まない)、茶色の炭水化物(穀物など)、オリーブオイル、ナッツ類です。これらを食べることによって脳卒中や心筋梗塞、ガンのリスクを減らし健康に過ごせるようになるので皆さんも是非肉から魚に変えたり、調理するときもオリーブオイルを変えてみたりしてみましょう。
今回は腹筋の下腹部のトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!
ご予約はこちらまで!↓
AXIS TRANING SUTDIO
新生スタジオ:愛知県一宮市新生1-7-21
TEL:0120-946-360
神山サテライトスタジオ:愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19ST PLAZA OZONE1階

 

 

 

 

2018/12/22 Sat,

腰の痛み

こんにちは。AXISの山田です。
今回は腰の痛みについて紹介します。
腰を後ろに反らすと痛いのは、腰とは反対のお腹側の筋肉のロックが主な原因です。
腰を反らすという動作をする時にお腹側の筋肉がロックし硬く縮こまっているとうまく伸びず、結果的に背骨と背骨同士を押し付けるような力が加わるため痛みが生じます。
お腹側の筋肉を緩めると、腰を反らしても腰側に負担がかかることがなくなるので、痛みが軽減します。
筋肉がロックすることによって生じる痛みには、大きく分けて2つのタイプがあります。
じっと座っていると痛みが出てくる腰痛と、ある特定の動きをして痛みを感じる腰痛です。
いずれの痛みも筋肉がロックしていることによって起きていて、痛みの出方が異なるだけです。
ロックした筋肉は、太く、硬く、短く縮んで、伸びなくなっているという特徴があります。
まずは「慢性的な痛み」ですが、これは筋肉が太く硬くなっていることによって毛細血管を圧迫し血流が悪くなってしまっていることが原因です。
お風呂に入ったりして体が温まり血流が良くなると、一時的に酸欠が解消されてブラジキニンの生成が抑えられ、痛みがやわらぎますが、筋肉そのものはやわらかくなっていないので、元の体温に戻ると再び痛みが出始めます。

今回は体幹のトレーニングを紹介しますのでぜひやってみてください。

AXIS TRANING STUDIO

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本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階

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松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10

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原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階

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2018/12/22 Sat,

食物繊維について

こんばんは。AXISの山田です。
今回は食物繊維について紹介します。
食物繊維とは、人の消化酵素によって消化されない、食物に含まれている難消化性成分の総称になります。
炭水化物のうちの多糖類であることが多いです。
食物繊維には、水に溶けないもの(不溶性食物繊維)と溶けるもの(水溶性食物繊維)があります。
玄米やごぼうに含まれるセルロースやココアなどに含まれるリグニン、カニの甲羅のキチンなどが不溶性食物繊維です。
水に溶けると見えなくなる水溶性のものは昆布やワカメなどのヌルヌルした部分や果物などに含まれるペクチン、こんにゃくの成分であるグルコマンナンが水溶性食物繊維です。
一般的に不溶性食物繊維は糞便量を増やすなどの効果が大きいのに対して、水溶性食物繊維は、小腸において他の栄養素の消化・吸収を抑制したり阻止する効果が大きいので、血中コレステロール低下や血糖値の改善に効果があります。
また、水溶性食物繊維は腸内細菌による発酵を受けやすい性質をもつため、発酵産物の短鎖脂肪酸として大腸の粘膜のエネルギー源や生体のエネルギー源として利用されています。
主に腸内に影響があることから便秘改善にとても効果が期待できます。
便秘改善は食物繊維の効果として有名かもしれませんがそれだけではないんです。
実はダイエットをしている人の強い味方なのをご存知ですか?
食道を通過、胃や腸にやってきた食物繊維は、保水性という性質のために水分を吸収、膨張します。これにより満腹感が得られると同時に胃腸内の働きが活発化します。また、食物繊維は胃や小腸で吸収されにくく、低カロリー。ですのでダイエットの強い味方といえます。
皆さんもただ運動をしてダイエットをするのではなく食事面も考えて行えばより効率のよくダイエットを実行することできると思いますのでぜひ食物繊維も気にかけてあげてください。

今回はバランスディスクを使ったランジトレーニングを紹介しますのでぜひやってみてください。

 

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2018/12/22 Sat,

こんにちは。AXISの山田です。
今回は食物繊維について紹介します。
食物繊維とは、人の消化酵素によって消化されない、食物に含まれている難消化性成分の総称になります。
炭水化物のうちの多糖類であることが多いです。
食物繊維には、水に溶けないもの(不溶性食物繊維)と溶けるもの(水溶性食物繊維)があります。
玄米やごぼうに含まれるセルロースやココアなどに含まれるリグニン、カニの甲羅のキチンなどが不溶性食物繊維です。
水に溶けると見えなくなる水溶性のものは昆布やワカメなどのヌルヌルした部分や果物などに含まれるペクチン、こんにゃくの成分であるグルコマンナンが水溶性食物繊維です。
一般的に不溶性食物繊維は糞便量を増やすなどの効果が大きいのに対して、水溶性食物繊維は、小腸において他の栄養素の消化・吸収を抑制したり阻止する効果が大きいので、血中コレステロール低下や血糖値の改善に効果があります。
また、水溶性食物繊維は腸内細菌による発酵を受けやすい性質をもつため、発酵産物の短鎖脂肪酸として大腸の粘膜のエネルギー源や生体のエネルギー源として利用されています。
主に腸内に影響があることから便秘改善にとても効果が期待できます。
便秘改善は食物繊維の効果として有名かもしれませんがそれだけではないんです。
実はダイエットをしている人の強い味方なのをご存知ですか?
食道を通過、胃や腸にやってきた食物繊維は、保水性という性質のために水分を吸収、膨張します。これにより満腹感が得られると同時に胃腸内の働きが活発化します。また、食物繊維は胃や小腸で吸収されにくく、低カロリー。ですのでダイエットの強い味方といえます。
皆さんもただ運動をしてダイエットをするのではなく食事面も考えて行えばより効率のよくダイエットを実行することできると思いますのでぜひ食物繊維も気にかけてあげてください。

今回は太もものトレーニングを紹介しますのでぜひやってみてください。

 

 

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2018/12/22 Sat,

腰部脊柱管狭窄症について

こんにちは。AXISの坂下です。

腰部脊柱管狭窄症についてお話します。

腰部脊柱管狭窄症とは、神経の束である脊髄を保護する役割を持つ脊椎(特に腰骨に当たる部分)に変形が生じ、脊髄を圧迫している状態を指します。加齢による変化として生じることが多く、中年以降に多発します。

発症すると、足のしびれや痛みを自覚しますが、歩くことにより症状が増悪しやすい特徴があります。そのため、長距離歩くことが困難になります。

保存的療法のみでは完治を期待することが難しく、症状の程度が強く日常生活にも支障が出るほどである場合には手術による治療が行われます。日頃から正しい姿勢をとることを心がけ、症状が出現した場合には整形外科による診断・治療を受けることが重要です。

腰部脊柱管狭窄症は、悪い姿勢でものを持つことなども病態悪化につながります。発症を予防する観点から、前かがみでものを持つことを避けることも重要です。 

体幹トレーニングです。

https://youtu.be/6_nQuX__5jw

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