こんにちは。AXISの坂下です。

腰椎分離症の治療法についてお話します。

腰椎分離症は、初期の段階であれば局所の安静や鎮痛剤などの保存療法（手術を避ける治療）が有効です。そのためには早期に発見することが重要で、スポーツに伴って発症し、上体を後ろに反らすと誘発される腰痛が続く場合には、MRIなどによる精査が必要です。腰痛分離症は発症後早期であれば、多くの場合、保存療法のみで治癒することが期待できます。激しいスポーツに伴って発症することから、まずは原因である運動を一時的にやめることが求められます。加えて、腰部の安静を保つため硬性コルセットを使用します。こうした治療により、分離した腰椎の癒合と痛みの消失が期待されます。

そのほか、骨盤周囲の筋肉を伸ばすストレッチと筋肉の強化を行うことが有効です。治療後は症状や画像所見を確認しながら安静解除や運動の開始を検討していきます。分離症が治っていなくても強い痛みが持続することは多くありません。腰痛を繰り返すことがありますが、ほとんどは保存治療で改善し、日常生活に支障が出ることは少ないようです。腰痛予防には、腹筋・背筋の強化などが大切です。保存療法を行っても痛みが治まらない場合や神経症状がある場合には、手術的な治療介入を行います。腰椎分離症から腰椎すべり症まで病状が進行している場合には、脊椎固定術を行います。

腹筋トレーニングです。

https://youtu.be/BZ6v_dgL0fg

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「カーボローディング②～メリットとデメリット～」についてお話しします。

(前回の続きになっていますので、よろしければそちらもご覧ください。)

カーボローディングのメリットとデメリットについてご紹介します。

《メリット》

1番は持久力の向上です。

カーボローディングを行うことで、筋肉中のグリコーゲンは2～3倍、肝臓には約2倍のグリコーゲンを蓄えることが可能です。

有酸素運動における呼吸で体内に取り込まれた酸素と結合することで、エネルギー源として働きます。

《デメリット》

カーボローディングを行うとき、「少し太ったかも？」と感じることがあります。

これは、水分を細胞に引き込む糖分の性質によるものです。

グリコーゲンと水分は1:3の割合で結合し、細胞に吸収されます。

例えば、カーボローディングで300g補給したときに、一緒に900gの水分を貯めこむため、体重にすると1.2kgの増加となります。

体が重くなると動きづらくなったと感じることもあるので、体重制限が必要な競技では注意が必要です。

急激に筋グリコーゲンを増加させると、グリコーゲンが代謝しきれず内臓に負担がかかることも考えられます。試合のときだけなど急に行うことは避けましょう。

そして、1.5時間以下の競技時間また瞬発的な種目の場合は通常量の体内グリコーゲン量で賄えると言われており、事前のカーボローディングは特に必要ないです。

試合の1～2日前から高糖質食を意識して、脂肪分を控えめにします。

生ものや繊維質を多く含む食品、乳製品の多量摂取はコンディション不良を起こす原因になることもあるため、試合前は控えておきましょう。

次回はカーボローディングの仕方とその食事の組み合わせ方についてお話しします！

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「カーボローディング①～カーボローディングとは？～」についてお話しします。

カーボローディングとは、1.5～2時間以上続く競技（試合）で必要なエネルギーを体内に蓄えるための食事法のことです。

体に取り込んだ糖質は血中グルコースになってエネルギーとして巡り、残りは筋肉と肝臓にグリコーゲンとして蓄えられます。

あらかじめトレーニングで筋肉や肝臓のグリコーゲン量を低下させて、高糖質食に切り替えると、エネルギー源が少なくなっている筋肉と肝臓にあるグリコーゲン合成酵素がより多くのエネルギー源を確保しておこうと活性化します。

このように体内のエネルギー貯蔵の仕組みを利用することで、エネルギー貯蔵量のピークを競技時間開始に合わせやすくなります。

ではどうして必要なのでしょうか？

長時間のパフォーマンスを引き出すためには、体内に十分なエネルギー源（グリコーゲン）が必要です。

糖質は運動で使用されるのはもちろん、脳の唯一のエネルギー源です。

仮に、グリコーゲンが不足した状態で競技を始めると、運動中のエネルギーが枯渇してしまいます。

そのため、競技時間から逆算してすぐにエネルギーとして使えるグリコーゲンを貯めこんでおくことは、長時間動く上でとても重要なのです。

次回はメリットとデメリットについてお話しします。

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こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回はコルチゾールと筋トレの関係性について説明したいと思います。

体内で生成される成長ホルモンと身体つくりには密接な関係があります。

テストテロンは筋肉や骨を成長させるのに効果のあるホルモンです。短時間の激しい運動はテストステロンを増やす効果があります。一方でコルチゾールは筋肉を分解してエネルギーにし、テストテロンをはじめとする成長ホルモンレベルを低下させます。ストレスや身体への長時間のダメージの蓄積はコルチゾールを増やします。つまり、テストテロンレベルを高め、コルチゾールレベルを下げることが筋トレの効果を最大限にするのです。

筋トレというのは激しい運動である一方、筋肉の破壊行為でありそれ自体は身体にとって強いストレスです。そこで、筋トレの効果を最大限にするためにはトレーニング時間が非常に重要です。具体的には、60分～75分までのトレーニング時間であれば、テストステロンのレベルはアップし、それを超えるとガクッとレベルが下がります。またトレーニング時間が長くなればなるほど、エネルギーを必要とするためにコルチゾールのレベルが高くなってきてしまいます。

短い時間でやるのも大事なんですが、やっぱり長い時間やるとやりきった、、と安心してしまいます😅😅

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こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回はグルカゴンについて説明したいと思います。

• グルカゴンとはヒトの体の中で作られる、血糖値を上げる強力なホルモンです。グルカゴンは膵臓のα細胞で作られます。肝臓で貯蔵してあるブドウ糖のもとを分解したり、アミノ酸からブドウ糖を合成したりして、血糖値を上げる効果があります。また、同じ膵臓のβ細胞から作られるインスリンの分泌を促進したり、成長ホルモンの分泌を促進する効果もあります。

また、血糖値を上げるホルモンはグルカゴンと他にもございますが、血糖値を下げらホルモンはインスリンしかございません。

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