こんにちはaxis training  studioの新谷です。

今回はインスリンについて説明したいと思います。

インスリンは血糖を下げる働きのあるホルモンです。インスリンは、すい臓のベータ細胞で作られるホルモンです。糖分を含む食べ物は消化酵素などでブドウ糖に分解され、小腸から血液中に吸収されます。食事によって血液中のブドウ糖が増えると、すい臓からインスリンが分泌され、その働きによりブドウ糖は筋肉などへ送り込まれ、エネルギーとして利用されます。このようにインスリンには、血糖値を調整する働きがあります。

糖尿病の人など脂肪が多い方は脂肪により、インスリンの効果が薄くなり、血糖値が下がらないため、インスリン注射というのもあります。

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こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「SAQトレーニング」についてお話しします。

SAQとは、

Speed:重心移動の速さ(スピード)

Agility:運動時に体をコントロールする能力(俊敏性)

Quickness:刺激に反応し速く動き出す能力(反応)

この３つの頭文字をとってSAQです。

筋力が大きく影響するスピードから、神経系の要素が大きくなる俊敏性や反応能力などをトレーニングする総称です。

＊では、サッカーで例えてみましょう。

サッカーでは、速くダッシュをするスピード能力に限らず、切り返しの時のボディバランスや細かいステップなどの身体をしっかりコントロールするための《アジリティ》の能力や、ボールや相手選手の動きに素早く反応し動き出すための《クイックネス》の能力などが必要です。

ということは、スピードとはいえ足が速い速くないではなくて、切り返す時や動き出しのスピードを高めることで動きが速い選手になることができます。

また、必要なスピードを考えた場合、ダッシュ系のトレーニングばかりではなくて、方向転換や合図に反応して動き出すなどのサッカーに必要とされるスピードのトレーニングをする必要がありますね。

SAQトレーニングとは、広い意味での《スピード》を３つの概念に分類し、それぞれの競技や局面においてどのようなスピード能力が要求されるのかを明確にして、そのスピード能力に対して的確なトレーニングを行うことができます！

＊ではなぜ必要なのでしょうか？

SAQトレーニングは、走る、飛ぶ、方向転換などのスポーツの基礎となる《ゼネラルスキル》を高めるために設計されています。

ゼネラルスキルが備わっておらず、そのままスポーツの専門的な技術をしても上手くいかなかったり、怪我が増えたりと問題が起きてしまいます。

それを防ぐためにも、SAQトレーニングは大切なのです。

最後に、SAQトレーニングは楽しむことが大切なので、是非行う際は楽しむことを忘れずに行ってみてください！

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こんにちはaxis training studio の新谷です。

今回はスーパーセット法について説明したいと思います。

スーパーセットとは短いインターバルで同一部位をニ種目または拮抗筋どうしを一種目ずつ組み合わせて行っていく方法です。

例えば、バーベルカール→インクラインカールとバーベルカール→プレスダウンのことを指します。

メリットとしてはトレーニング時間の短縮と相反神経支配による回復促進のメリットがあります。相反神経支配というのは、主動筋が収縮すると、拮抗筋がリラックスするというメカニズムのことです。

これを駆使してトレーニングパフォーマンスを高めていきましょう！

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こんにちはaxis training studioの新谷です。

今回はトライセット法について説明したいと思います。

トライセット法とは、筋トレの効果を高めるために利用されるセット方法の一つ。「異なる3種目を並べて休憩なしで続けるやり方」を指し、同じ筋肉または部位を3つの種目で連続して鍛えていくセット方法になります。

メリットはトレーニング時間の短縮、今までと違う刺激による筋肥大作用、アフターバーン効果があります！

いつもと同じメニューと重量ですと、いずれ停滞してしまいますので、違う刺激を入れてみるのもいいかもしれませんね！

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こんにちはaxis training studio の新谷です。

今回はトレーニング後の糖質の作用について説明したいと思います。

まず炭水化物の説明をします。炭水化物は炭素と水素と酸素から構成された化合物であり、炭素と水素を合わせて炭水化物と呼ばれています。炭水化物の成分は、糖質と食物繊維に大きく分けられ、糖質は消化されますが、食物繊維は消化されません。そのため消化の面から見ると、炭水化物＝糖質になります。

炭水化物を摂取すると、糖質は小腸で単糖類（グルコースなど）にまで分解され、吸収されます。吸収されたグルコースは、門脈を経て肝臓に運ばれます。肝臓に到着したグルコースはグリコーゲンとして貯蔵されるとともに、一部は血液中に放出されます。

肝臓から血液中にグルコースが放出されると、血液中の糖の濃度が上昇します。これを計測したものが血糖値です。血糖値が上昇すると膵臓から「インスリン」が分泌されます。インスリンは筋肉への糖の取り込みを促進する役割を担っています。

インスリンによって筋肉は血液中からグルコースを取り込み、取り込まれたグルコースはグリコーゲンとして貯蔵されるとともに、筋収縮のエネルギー源として利用されるのです。

さらにトレーニング中からトレーニング後3時間以内は取り込んだ栄養などは筋肉細胞に送り届けられるので、トレーニング後の栄養補給をしっかり行いましょう！

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