こんにちは！AXISの平野です。

今回はバランス能力についてお話しします。

バランス能力とは空間や移動中の体のバランスを維持したり、崩れをすばやく回復させる能力です。運動、スポーツ時に重心の変化が少ない人がバランス能力が高いといえます。

自分で意識していなくても、私たちの体は常にバランス能力を使っています。例えば、体勢を崩したときの反射行動、姿勢の変化、地面の傾斜や不安定性などの環境を感知した体勢維持などです。

バランス能力をつかさどる要素は筋力に加え、平衡感覚や視覚・聴覚が関係しています。加齢に伴い、つまずいた時によく転ぶようになった、体勢を変えた時によろめくようになったという方は、平衡感覚の衰えや、下半身の筋力が低下しているかもしれません。

バランストレーニングを行うことで筋力強化はもちろん、関係する周りの筋肉の力の発揮の仕方や関節の動かし方を学習したり、全身の連動が上手く出来るようになります。

簡単なトレーニングは、片足立ちです。その中でも上げた足を抱えると難易度が上がります。さらに立っている足の下にマットを置くと不安定になり、より鍛えられます。

転倒予防からスポーツのパフォーマンス向上まで、幅広くバランス能力は必要です。ご自身の体に合わせて強度を選んでみてください。

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こんにちは！AXISの平野です。

今回は肩甲骨についてお話しします。

肩甲骨とは、背面部から肋骨を覆っている、一対の三角形状をした大型の骨のことです。

肩甲骨は本来背中の上部、胸の真後ろに位置し、自由に動くのが理想的です。しかしデスクワークやパソコン作業、スマホの操作などを長時間行っていると猫背になりやすく、肩甲骨が横に広がってしまいがちです。

また、重い荷物をいつも同じ側で持ったり、どちらか片方の足に重心をかけて立つクセがある人は、身体が左右非対称に歪んでいて、肩甲骨も左右で高さがズレてしまっている場合があります。

このようにゆがみが生じた状態で肩甲骨周辺の筋肉が硬直すると、肩周りの動きが悪くなって肩こりや頭痛を招き、ひどくなると耳鳴りやめまいなどを引き起こす可能性もあります。

では、肩甲骨の動きをチェックしてみましょう。

1.かかと、背中を壁につけて真っすぐ立ち、腕を肩の位置まで上げます。手のひらは下向きで、ひじは曲げず、腕も壁につけるようにします。

2.そのまま壁伝いに腕を上げます。痛みを感じない、無理のないところまで上げたら、その角度を確認してください。腕が壁から離れたり、ひじが曲がったりしないようにしましょう。

その角度が45度未満であれば、かなり硬くなっています。

改善策としては、毎日のストレッチです。例えば後ろで手を組んで肩甲骨を寄せながら後ろにグッと腕を引っ張ります。10秒キープして力を緩める、を3回ほど繰り返しましょう。

肩甲骨周りの筋肉がほぐれると、肩や胸がスッと開いてデコルテにスッキリしたラインが生まれ、姿勢が格段によくなります。また、血行も良くなるため凝りも取れます。少しずつでいいので痛みのない範囲で動かしてみてください。

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こんばんは。AXISの遠藤です。
今回は腱板損傷についてお話しします。
腱板とは、肩関節の安定を保っているインナーマッスルの腱が板状になっている部分のことで、ここが損傷を起こすと腕を振り上げた時に違和感や痛みがあります。損傷が進むとインナーマッスルの筋力が低下して肩関節の安定性が失われたり、動きが不正確になったりしてきます。
腱板損傷は急性タイプと慢性タイプに分かれており、急性タイプはラグビーやコンタクトスポーツやスキーなどの転倒しやすいスポーツで肩を強打し、上腕が体の方に押し付けられるような力を受けた時に起こります。慢性タイプはオーバーヘッドスポーツ(バレー、テニス、野球、バドミントン)で振り下ろし動作を繰り返すことで徐々に発生します。
腱板損傷を予防するには、筋肉の疲労を疲労を溜めないために休養をする必要があります。例えば野球の場合は投げた後にストレッチをしたり、たくさん投げた後は十分休み次の練習や試合に臨みましょう。

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こんばんは。AXISです遠藤です。
今回は内側側副靱帯損傷についてお話しします。
内側側副靱帯は、膝の内側の皮膚の下にある靭帯で損傷を起こすと痛みが出てきます。痛みの他にも膝がぐらつく不安定性も見られ、この不安定性は1度2度３度に分かれています。
1度は、痛みだけで不安定性がない軽度
2度は、痛みと軽い不安定性が見られる中度
3度は、痛みと強い不安定性が見られる重度
です。また、内側側副靱帯損傷は、合併損傷として半月板損傷や十字靭帯損傷など間接内部の損傷が起こることがあるので損傷を起こした場合は合併損傷についても診断しましょう。
内側側副靱帯損傷が起こる原因は、膝が強く内側に曲げられる(外反する)ことで起こります。特にラグビーなどでタックルを受けた場合に痛めやすいです。タックル以外にも方向転換や着地の際に膝が内側に曲がると内側側副靱帯とともに前にある前十字靭帯も損傷しやすくなるので、x脚がある人は注意しましょう。
予防するには膝が内側に入らないように太もも全体を鍛えると効果的です。

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こんにちは。AXISの藤原です。

今回はTKAについてのお話です。

TKAとは、Total Knee Arthroplastyの略で日本語では、人工膝関節全置換術と言います。変形性膝関節症や関節リウマチなどにより変形した関節を、金属やセラミック、ポリエチレンなどでできた人工膝関節で入れ替えることで痛みがなくなり、歩行能力がかなり改善されます。患者さんの年齢や骨の形状、質によって、骨セメントを用いる場合とセメントを使用せずに直接骨に固定する場合とがあります。注意点としては、長い階段昇降や床からの立ち上がり動作を頻回に行うと、人工膝関節に負担がきますので気をつける必要があります。

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