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スタッフブログ

2019/06/06 Thu,

HIITトレーニングについて

こんにちは！AXISの平野です。

今回はHIITトレーニングについてお話しします。

HIITトレーニングという言葉を最近よく耳にする方も多いのではないでしょうか。

HIIT（High Intensity Interval Training）トレーニングとは、全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法です。

メリットとして、運動後にもエネルギーの消費が高くキープされ、運動終了後最大で約16時間もの間、消費が高い状態がキープされるため、脂肪燃焼効果が高いことです。短時間で有酸素運動と同じような効果が得られるので、時間がタイトな方におすすめです。女性のダイエットにも人気です。

デメリットとしては、かなりきついこと、高負荷の場合怪我のリスクが上がってしまうことです。

HIITトレーニングには、何種類かやり方がありますが今回はシンプルで比較的行いやすいタバタ式トレーニングを紹介します。

タバタは20秒間の“強度の高い運動”と、10秒間の“休息”あるいは“負荷の軽い運動”を1ラウンドとして、それを8ラウンド繰り返すというものです。合計所要時間が3分50秒のインターバル・トレーニングです。

メニューはスクワットやクランチ、バーピーなど4種目を組んで2セット繰り返す形になります。

自分の意思で自分を追い込むことは、かなり難しいです。大抵の方は数セットが終わった段階で“無意識に”手を抜いてしまい、自分の“限界”を知る段階までたどり着けずに終わってしまいます。強い意志を持って、最後までやり遂げることが大切です。

AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます！

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2019/06/06 Thu,

夏に適した服装について

こんにちは、AXISの小栗です。

今回は夏に適した服装について話していきたいと思います。

夏場の服装選びは大切です。涼しいく、通気性が良いものを積極的に着ていきましょう。

少しでも熱中症にならない為には小さな事から気にかけていくことが大事です。

好みにもよりますが、夏服のファッションでは、麻素材が非常におすすめです。硬めの素材で、見た目も涼しげに着こなすことができます。そして、何よりも通気性が高く、吸湿・吸水性に富んでいます。夏はベタベタとしがちですが、麻素材はそれが少なく、通気性も高いため、他のものに比べて汗をかきにくい点が優秀ですね。

特に、女性の間で人気のある「レーヨン素材」。

こちらは化学繊維なのですが、吸湿性・吸水性に優れた生地となっていて、夏でもサラッと着こなせます。そして、何よりも良いのが「柔らかい素材」ということ。綿などに比べても柔らかく、いつまでも着ていたいという評価を得ている素材感ですね。

最後は、みなさんにもおなじみの「綿素材」ですね。

基本的に、「綿１００％」のものを選びたいところです。柔らかく、肌に優しい素材。湿度の発散性が高く、爽やかに着こなすことが可能でしょう。服の内側と外側に気温差ができると、内側の湿度を外に流す「発散」という現象が起きます。そのおかげで、ベタベタになりにくい点が特徴ですね。

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2019/06/06 Thu,

人工甘味料について

こんにちは！AXISの平野です。

今回は人工甘味料についてお話しします。

砂糖などの天然甘味料は、自然の植物などから抽出した成分で作られる甘味料です。サトウキビや、ハチミツ、メープルなどが天然甘味料の原材料となります。

一方で人工甘味料とは、文字通り人の手によって作られた甘味料のことです。

人工甘味料にはたくさんの種類があり、砂糖の代わりとして甘味をつけるために使用されていることが多くありますが、なかには過剰に摂取すると危険なものもあります。

ダイエット系の食品や飲料には、砂糖の代わりに人工甘味料が使われています。砂糖に比べてカロリーは少ないものの、大量摂取による“副作用”が指摘されています。人工甘味料には、ホルモンに影響を及ぼして体内に脂肪をたくわえる、腸内細菌に作用して代謝異常を引き起こすなどの作用があります。

そのため、健康に気を配ってわざわざ糖質やカロリーの少ない食品や飲料を選んだはずなのに、気づかないうちに人工甘味料を大量に摂取してしまい、肥満や糖尿病になる可能性があります。

大量摂取をしなければ、減量に役立つ場合もあります。自分の目標とするカロリー摂取量の範囲内であれば、減量中の口寂しさを紛らわすために人工甘味料の入った食品を利用しても問題はありません。無理に水だけを摂るより精神的にも余裕ができますね。

最後にAXIUS coreを使った体幹トレーニングを紹介します。

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2019/06/06 Thu,

筋性疼痛について

こんにちは、AXISの小栗です。

今回は筋性疼痛について話していきたいと思います。

腰部の筋性疼痛として代表的なのが腰方形筋由来の痛みです。触診すると、腸肋筋と一体化して、鉄板にように硬くなった腰方形筋に出会うことは珍しくありません。産後の抱っこ生活は、抱っこ紐からの影響と抱っこを側屈筋である腰方形筋を使うことが習慣化させ、さらに腰方形筋の頑固な癒着を作り上げます。

腰方形筋のリリースを進める上で、まずは腹横筋腱膜から腸肋筋をリリースする必要があります。腸肋筋を第12肋骨先端から内側に向けてリリースし、その下方に移動して腹横筋腱膜からもリリースしていきます。その奥には肋骨突起がかすかに触知することができます。これにより鉄板の正体が見えてきます。

次に、腹横筋腱膜の深部で腰方形筋筋膜をこするようにして、両者の間の癒着をリリースしていきます。腹横筋腱膜を内側に向けてリリースしていくと肋骨突起の先端を鮮明に捉えることができます。この頃には腰方形筋の緊張はなくなり、側方から押し込むと大腰筋の輪郭がわかるくらいにまで柔らかくなります。

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2019/06/06 Thu,

脂肪燃焼

こんばんは。AXISの山田です。

今回は脂肪燃焼について紹介します。

今見ているかたのなかには脂肪に悩んでいるかたではないですか？

そんなあなたはラッキーです。今から脂肪燃焼のお話ししますのでぜひ最後までみていってください！

まず一番は脂肪燃焼にいいのは有酸素運動なんですがこれには一つ落とし穴があるのに気づいたかたはいますか？

有酸素運動を行うことによって脂肪は落ちます。ですが筋肉も同時に落ちることを知っていますか？筋肉が増えれば脂肪も増える筋肉が減れば脂肪も減るのです。もちろん逆も同じです。

脂肪と筋肉にはそういう関係があるのですが有酸素運動で痩せて喜んでそのままにしていると筋肉が減っているため基礎代謝がその分下がることになるのでその分だけ太りやすい体になります。

一時だけ痩せてまたリバウンドをしてしまうという状況が生まれてしまうかもしれません。リバウンドしてまた元に戻ったら０からスタートになってしまいます。自分の目標が１０として今回は２まで頑張ったそこから少しさぼちゃって１になりました。でもまた頑張って３にしました。また落ちて２になったけど頑張って４にしました。スタートが違うだけでモチベーションも高く保てると思います。下がってしまっても目標に少しずつ近づけているからです。

なので今回は皆さんがそれぞれレベルアップできるためのトレーニングを１つ紹介します。

まずさっそくそのトレーニングを紹介します。