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アキシャス ブログ

2021/02/03 Wed,

ストレッチについて

こんにちは!AXISの神谷です!
今回はストレッチについて話をします。

ストレッチとは、関節や筋肉を伸ばしていくことをストレッチと言います。

関節や筋肉を伸ばさないと固くなり可動域は狭くなり痛みを起こしたり、動きにくくなってきます
などで、動かす事や伸ばしていく事は大切になってきます。
ストレッチをする事で様々な効果があります。
・筋肉痛軽減
・可動域広がる
・柔らかくなる
・筋肉が柔らかく動かしやすい
・怪我予防
・リラックス効果
などなど、様々な効果が期待できます
しっかりとストレッチを生活の中に入れることで怪我や腰痛なども予防していく事が出来ると思います。

この度、2021年からアキシャストレーニングスタジオはFC.Bombonera全カテゴリーでのメイントレーナーとして活動することになりました!
今後ともアキシャストレーニングスタジオ、FC.Bomboneraともに応援をよろしくお願いいたします。

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AXIS TRANING STUDIO
新生スタジオ:愛知県一宮市新生1-7-21
TEL:0120-266-420
神山サテライトスタジオ:愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
TEL:0120-266-420
本町スタジオ:愛知県一宮市本町3丁目9番15号兼松ビル2階
TEL:0120-947-251
松原スタジオ:愛知県名古屋市中区松原1丁目1-10
TEL:0120-017-806
原スタジオ:愛知県名古屋市天白区原1-210 原コーネルビル1階
TEL:0120-462-511
大曽根スタジオ:愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19ST PLAZA OZONE1階
TEL:0120-462-512
可児スタジオ:岐阜県可児市下恵土2969-3 TEL 0574-49-8552
美濃加茂スタジオ:岐阜県美濃加茂市中部台1-3-1 TEL 0574-49-8552
〜系列店〜
AXIUS Core Japan:岐阜県岐阜市桜通2-28-2 TEL 058-255-3370

2021/02/02 Tue,

コンディショニングは食事から〜大腸を救うビフィズス菌〜

こんばんは🤙

AXIS大曽根店の山本です

今回はコンディショニングについてお話しします😎

皆さんはコンディショニングで何を意識されていますか??

練習前のウォーミングアップ?寝る前のストレッチ??

もちろん大切なことです!!でも、コンディショニングにおいて忘れてはいけないのは食事です!

考えてみてください。どれだけいいトレーニングをしても、どれだけマッサージやストレッチにこだわってもからだを作る材料となる栄養がちゃんと摂れていなければどうでよう??そんな状況で良好なコンディションを保つことは難しいと思いませんか?

とは言ったって「トレーニングしてるうちは肉だけ食べていればいいんだー」なんて思っていたりしませんか😏それだけでは食事を気をつけているとは言えません🙅‍♂️

そもそも、からだの疲労感というものは単なる筋肉のダメージだけではありません!!

その他にも柔軟性の低下やホルモンバランスの乱れ、自律神経の乱れなどさまざま😱

その中に内蔵疲労も原因の一つとして挙げられます!

内臓の中でも全身の免疫力の7割は腸が補っていると言われている。もっと細く言えばその重要な役割を担うが小腸です✨

では、同じ腸である大腸はどうなのか??

実は大腸には小腸のように免疫機構がないため、とてもじゃないが強い臓器とは言えない。その証拠に小腸がんはがん全体の0.5%以下に過ぎないと言われるのに対して、大腸がんは増加傾向にあり、おまけに潰瘍性大腸炎やクローン病などの原因不明の疾患が増えているのです😱

大腸には体内の有害物質の排除という重要な役割を持っています!しかし、大腸の慢性的な疲労は自律神経の乱れを招き、全身の疲労感につながると指摘されています。

では、どんな食べ物を食べれば大腸が機能するのか🤔

答えはビフィズス菌を含むヨーグルトやビフィズス菌が体内で働くためのエネルギーとなる水溶性食物繊維を含む、海藻、豆類、果物などです!!また同じくエネルギーになるオリゴ糖を含む蜂蜜も摂ってもらいたい食べ物です👍

これらの食べ物をしっかりと摂って腸内環境からもコンディショニングをこころがけていきましょう😊

2021/02/03 Wed,

寝る子は育つ⁉︎

こんにちは。本町店の廣木です‼︎

皆さんよく寝る子は育つのか⁉︎とたまに思ったことありますか?

寝る子は育つと言われています‼︎

現在と昔を少し振り返ってみましょう,,,,,,

昔はよく外で遊んだりと運動を行う子が多くいたと思います。しかし、現在はコロナの影響やゲームでオンラインで行えるなど、外に遊んで運動するという子が少なくなっています。

また、夜起きている時間が長くなりなかなか寝付けない子も多くなってきています。

 

寝れなくなると

・情緒が不安定になる

・疲れが取れにくくなる

・体力の低下や肥満の原因になる

・集中力の低下

この他にも様々な症状が起きると言われています‼︎

睡眠不足は子どもにとって大きく成長の邪魔をしてくるということです。

 

ではどうすると睡眠を行うと良いのか?

1~12歳までは約10時間以上は寝ると脳にも良い影響があると言われています。

一晩の睡眠の中でレム睡眠とノンレム睡眠は何度も繰り返されていますが、この1セットは90分から120分程度です。これを数セット繰り返すには、やはりたっぷりと睡眠時間を確保する必要があります。

また、子どもはよく動いた後はぐっすりと睡眠を行いますよね?

そのため公園など学校でたくさん遊ぶことも重要です!

寝る1時間前にはスマホやゲームをせずにお布団に入りぐっすり寝ることに意識させて行きましょう‼︎

 

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2021/02/02 Tue,

子どもの運動能力 蹴る編

子どもの運動能力蹴る編

サッカーなどボールを蹴ったりするスポーツなどに活用できるトレーニング!!

この2点をまず意識してください!

・軸足の固定
・バックスイング

まずは軸足をしっかり固定し膝から下で蹴る

バックスイングを大きく取るとはボール蹴るまでの
足の振り幅です!

振り幅が大きいほど遠くに飛ばす事が出来ます!

まずは簡単にできる2つのことを行っていきましょう!!!

さらに向上したいと思った方は是非トレーニングにお越しください!!

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2021/02/02 Tue,

節分といえば…恵方巻😋

こんにちは!新生店の幡です!

今年の節分は、2月2日ですね!そしてタイトルにもあるように、節分といえば「恵方巻」!食べる方も多いと思います😋 2021年の恵方は「南南東」みたいですよ〜

そこで今回は、恵方巻…に欠かせない「海苔」についてお話したいと思います!

 

みなさん、海苔に含まれている成分や作用は何かご存知ですか?

実は海苔は「海の緑黄色野菜」と呼ばれるほど優れた食材なんです!

海苔の約3分の1を食物繊維が占めています。海苔に含まれている食物繊維は、水溶性食物繊維と呼ばれるもので水に溶ける食物繊維です。やわらかくて腸を傷つけにくく、水に溶けるとヌルヌルと粘性が出てきます。この粘性が糖質の消化吸収を緩やかにするので血糖値の急上昇を防いだり、コレステロールの吸収を抑えて外に出すように促したりと大活躍します✨

そのほか、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています!

ビタミンは、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、β–カロテン、葉酸などたくさんの種類が含まれています。ミネラルは、カルシウムや鉄が含まれています!

ビタミンA、ビタミンC、β–カロテンには抗酸化作用があり、老化予防に役立ちます。さらに「血を造るビタミン」と呼ばれている葉酸と鉄によって貧血予防の効果も期待できます!

鉄について少し補足です✏️

海苔に含まれる鉄は、「非ヘム鉄」に分類され、肉類などに含まれる鉄に比べて吸収率はあまり高くないんです。この「非ヘム鉄」は海苔をはじめとする海藻類や野菜など植物性食品に含まれています。なので食事で鉄分を補おう!という場合は、鉄の吸収率を高めるビタミンCを一緒に取るのがおすすめです!また、肉類は吸収率の高い「ヘム鉄」を含んでおり、一緒に摂ることで非ヘム鉄の吸収率も上げてくれますよ🍖

普段の食事は味の濃いものが多いなあと思っている方!海苔には風味と旨味がいっぱいです。調味料の量を少し減らしてみて、海苔を味わいながら減塩するのはいかがでしょうか?☺️

以上、海苔についてのお話でした〜🙌

 

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