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アキシャス ブログ

2021/02/03 Wed,

アイスマッサージ🧊

こんにちは!新生店の幡です!

今回は【アイスマッサージ】についてお話します!

アイスマッサージは、アイシングの方法の一つです。氷嚢などのアイスバッグは使わずに、紙コップで作った氷などを直接トレーニングで使った部位に当てながらマッサージをするケアになります。

やり方は簡単です!

上にも書きましたが、少し表面が溶けてツルツルになった氷を、トレーニング後熱を持っている部位やよく使った部位、いつも痛みが出る部位などに直接当てクルクルと円を描くようにしながら10~15分ほどマッサージしていきます。氷を当てている部位の感覚がなくなって、肌が少し赤くなるくらいまで続けましょう。

⚠️蕁麻疹が出たり、気持ちが悪くなってきたらすぐに中止してください!

ポイントは、「溶けかけの氷」を使うことです!冷凍庫から出してすぐの氷や保冷剤は、肌に直接当てるには冷たすぎてしまいます。溶けかけの氷はそれらに比べて熱を奪いやすいと言われているため、疲労回復を促進したり筋肉痛を抑えやすいんです☺️

トレーニング後は軽いジョギングやストレッチを行って呼吸を整えた後に、ぜひこのアイスマッサージも行ってみてくださいね🧊

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この度、2021年からアキシャストレーニングスタジオはFC.Bombonera全カテゴリーでのメイントレーナーとして活動することになりました!

今後ともアキシャストレーニングスタジオ、FC.Bomboneraともに応援をよろしくお願いいたします。

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お年玉キャンペーンとして、通常トレーニング60分4回コース32200円(税抜き)のところ、なんと!!!

4回10000円で体験できます✨

ご希望の方は、この下のオレンジのボタンからお問い合わせください✨

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AXISでは、様々なストレッチやトレーニングがございます!

ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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AXIS TRANING STUDIO

新生スタジオ:愛知県一宮市新生1-7-21
TEL:0120-266-420

神山サテライトスタジオ:愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

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TEL:0120-947-251

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AXIUS Core Japan:岐阜県岐阜市桜通2-28-2 TEL 058-255-3370

2021/02/03 Wed,

ダイエット中の焼肉🥩

こんにちは!

本町店の廣木です!

皆さん焼肉は好きですか?

美味しいものをたくさん食べると幸せな気分になれますよね😆

しかし、お肉は太ってしまうからダイエットに不向き,,,,,,,,と思われる方が多いと思います。

ですが、お肉でも比較的低カロリーで食べれるものも多くあります‼︎お肉のタンパク質には体内で作ることのできない「必須アミノ酸」がバランス良く存在し、他にも体に必要な栄養素がたくさん含まれています。

ダイエットを行う方やボディーメイクを目的にされる方は、筋肉の材料となるタンパク質をきちんと摂らないと、筋肉が落ちたり体の基礎代謝が落ちるなど、やせにくく太りやすい体質になってしまうこともあります‼︎

お肉の種類と部位

牛肉:牛肉のヒレやバラなどがありますが、特に脂肪分が少なくタンパク質が多いのはヒレです‼︎

牛肉は基本的にどの部位もタンパク質の他に、美容ビタミンと言われるビタミンB2・ 吸収されやすいヘム鉄・余分な脂肪を分解してエネルギーに換えるL-カルニチンなどがあり、女性に嬉しい成分が多くあります。

豚肉:脂っぽくて太りそうな豚肉は、ヒレ・ももなどの赤身を選ぶことが重要です。豚肉には糖質の代謝を助けるビタミンB1が豊富。牛肉や鶏肉の5~10倍ほどにもなります。ニラやしょうが、にんにくなどに含まれる「アリシン」はビタミンB1の吸収を高めてくれるため、一緒に摂取するのがおすすめです‼︎

鶏肉:脂肪が少なめな鶏肉は、牛・豚と比べて低カロリーで、アミノ酸バランスも優れているためダイエッターやアスリートにはぴったりなお肉です‼︎鶏肉のカロリーの4割以上が皮の部分なので、皮を除いて調理すればカロリーを大幅にカットできます。

タンパク質は特に胸肉とササミに豊富に含まれており、タンパク質の代謝に欠かせないビタミンA・B群、Kも豊富で、効率的に筋肉を付けたい人にピッタリです。

 

このように食べやすいお肉がありますので、ダイエットでも無理のないように選んでみて食べて行きましょう‼︎

 

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2021/02/03 Wed,

✨🧞‍♀️あっという間に前屈ができる方法🧞‍♀️✨

こんにちは✨

松原店の藤井です(*Ü*)ノ”❤

寒くなったり暖かくなったりと寒暖差が非常に激しいですが、寒い時ってどうしても筋肉も固まりやすくなりますね·····😢💦

みなさん、ご自宅で簡単にストレッチなどはしていますか??

今日はまるで魔法のような🧞‍♀️✨前屈が簡単にできちゃうかも!?のやり方をご紹介します🙌🏻

もしかしたらこの方法で手が床にピッタリくっつく方ももいらっしゃるかもしれませんね·····🤩✨

まず、立った状態で床に向かって前屈しあなたの状態を見てみましょう!

そこから見るポイントは大きくわけて3つです!

①もも裏が痛くて届かない(大半の方です)

②もも裏痛くないのに手が床と遠すぎる(肩&背中が硬い方)

③膝裏〜ふくらはぎが痛い!

今回は③に当てはまる方に対して魔法が使える方法です🧞‍♀️✨

前屈ってもも裏を伸ばしているイメージですが、ふくらはぎが邪魔している人も結構いらっしゃいます!

要するにふくらはぎがめちゃくちゃ硬いんですね😱

実は、

ふくらはぎがめちゃくちゃ硬い=足首がめちゃくちゃ硬い

↓↓↓

ふくらはぎが柔らかくなれば足首も柔らかくなる

↓↓↓

歩き方が変わる=姿勢が良くなったり疲れにくくなる·····

とメリットたくさんなんです!!!

ということで、早速方法をお教えしますね👨‍🏫

①この姿勢を作り踵をめいっぱい上に上げる

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②膝を伸ばした状態でしっかり踵を床に付けて10秒キープ

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③①と②を10回繰り返す

たったこれだけです🙌🏻❤

是非この方法試して欲しいです😆✨

騙されたと思ってやってみてください、びっくりしますよ☺️✨

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2021/02/03 Wed,

スポーツだけでは身につかない!?

こんにちは!

AXIS原店の岡野です!

今回は、「スポーツだけでは身につかない!」というテーマでお話させていただきます!

子ども運動=スポーツ!と思う方が多いと思います。

色々なスポーツを経験させてあげることも子どもにとってすごく大切なことです!

ですが、スポーツばかりやっていれば運動神経がよくなるとも限りません。

 

野球のボールを速く投げれるようにする為に毎日何十球も投球したら投げれるようになれますか?

速く走るためにダッシュばかりやればいいですか?

それでは怪我のリスクがあがってしまったり、間違ったフォームを覚えてしまってパフォーマンスが上がらなかったりしてしまいます。

では、何をしたらいいのか??

まずは、自分に足りていない動作や能力が何かを知る必要があります!

体幹が弱くてブレているのか、コーディネーション能力が悪くリズムやバランスがとれていないのか…

などなど。

どんなスポーツをするにしても体の使い方をマスターしていなければ成長はしづらいものなのです。

 

子ども成長期は時期が決まっています。

その時期を逃してしまうと今後の成長は見込めません。

大切なこの時期に正しいトレーニングを出来ていないのは非常に勿体ないと感じます。

 

もっと詳しく聞きたい!子どもの足りない部分を見つけて欲しい!などなどありましたらお問い合わせください!

皆様のお子様に最適なトレーニングを提供させていただきます!!

 

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2021/02/03 Wed,

忘れてはならないビタミンとミネラルの役割

こんにちは🤙

AXIS大曽根店の山本です😊

今回はビタミンとミネラルの重要性についてお話ししていきます。

突然ですが昨日の食事を思い出してみてください!

時間がないからコンビニのおにぎりや菓子パンで済ましていませんか?トレーニングしてる方も筋肉を作るために肉料理中心の食事をしていませんか?

最近は、糖質制限やPFCバランスなど沢山のダイエッやトレーニング食事法が紹介されています!

そのため糖質、脂質、タンパク質の3大栄養素を気にされる方は多いと思います🤔

しかし、その他のビタミン、ミネラルもからだを作るうえで忘れてはならない栄養素なのです

ビタミン、ミネラルは糖質、脂質、タンパク質を含む5大栄養素の一つです!

この二つの栄養素はからだの生理機能を整える役割を担っていたり、糖質、脂質、タンパク質の代謝においても必要不可欠なものです。そのため、いくら3大栄養素を気にしていてもビタミン、ミネラルが不足すれば結果がでずらかったり、様々な不調が生じることがあります😱

そんな、からだを正常に機能させる潤滑油の役割を持つビタミン、ミネラルを多く含む食べ物の代表といえば野菜です🥦

野菜にはビタミン、ミネラルの他にも不足しがちな食物繊維が豊富に含まれています!!

それではそれぞれの役割を見ていきましょう☝️

3大栄養素をエネルギーとして代謝するためには酵素の働きが不可欠になります!そんな大事な役割を持つ酵素を働かせる役割を担うのがビタミンです。

ビタミンにはA、B郡、C、D、E、K、葉酸などと種類があり、それぞれが多様な働きを持っています!

そして、ミネラルは骨や血液、細胞を作る材料でもあり、内蔵や脳の働きをサポートする役割を担っていて、種類としては鉄、亜鉛、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどが挙げられます!

また、食物繊維には腸内環境を整え免疫機能を整える効果に加え、肥満や高血圧などの生活習慣病の予防効果も期待される栄養素です!!

どうでしょう??これからは野菜もしっかりと摂って、日々の健康づくりやコンディショニング、からだ作りに役立ててみませんか??いつもの食事にサラダなどを添えてビタミン、ミネラルもしっかりと摂っていきましょう💪

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