こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は糖尿病の時はどのくらい運動したら良いのかとりあげていきます。

糖尿病の時は、楽に行える軽い有酸素運動を一回30分を週に2〜5回を目安に無理なく行いましょう。

また、ウエイトトレーニングを1度に12〜15回程度できる重さで週に2回以上行いましょう。

注意して頂きたいのは、食後2時間以内に運動すると血糖値が上がりやすいので、運動するときは食後2時間以上経ってから行いましょう。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回はエアロビクスの効果についてとりあげていきます。

エアロビクスには有酸素運動と同じ効果が得られる特徴があります。

普通の有酸素運動は長時間同じ動きで同じ強度のため継続するにはかなりの強い意志と努力が必要です。

しかし、エアロビクスなら初級から上級まであり強度を変えることができ、さらには音楽に乗って様々な動きができるため飽きることなく継続できます。

ジョギングなどの有酸素運動に飽きてきたらエアロビクスを試してみるのもいいかもしれません！

今回は大胸筋のストレッチを紹介します。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は病気がちなのは運動でなおるかどうかとりあげていきます。

まず、病気がちというのは免疫力が低下してることが原因の一つだと考えられます。

免疫力の低下は、自律神経の不調が大きく影響します。

なんと、運動はこの自律神経を整える効果があるのです！

運動といっても激しい運動をする必要はなく、軽いジョギングやストレッチでも自律神経を整える効果があります。

また、自律神経は睡眠とも強く関係しているので、適度な運動と十分に睡眠をとって病気がちな体を改善していきましょう。

今回はバランス能力向上トレーニングを紹介します。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は柔軟性を上げるにはどうしたら良いのかとりあげていきます。

答えは簡単。ストレッチしましょう！

柔軟性が高まることにより、

怪我しにくくなり、

むくみが改善され見た目がすっきりし、

血流が良くなるので疲れにくくなる

などなど体にメリットが多いです。

ストレッチは全身行いましょう。
ストレッチをするオススメのタイミングは、

運動後

寝起き

お風呂上がり

の三つです。

これらのタイミングでストレッチを行うと高いストレッチ効果が得られます。

今回は体幹のトレーニングを紹介します。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は運動はどれくらいから効果が出るのかとりあげていきます。

トレーニング効果はトレーニングを始めて一カ月以内に現れます。
具体的には、ウエイトトレーニングならば扱う重量が上がったり、同じ重さでも反復可能回数が増えていきます。
これはトレーニングにより運動時の使用神経回路が増えるためです。

神経系の向上は早いですが、骨格筋の増加には一カ月以上かかります。つまり、見た目に変化がでるのには一カ月以上かかります。

根気強く継続していきましょう！

今回は広背筋のトレーニングを紹介します。

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