こんにちは！AXISの神谷です！今回はスタティックストレッチについてお話しします！
スタティックストレッチとは
スタティックストレッチ（静的ストレッチ）は、筋トレやスポーツにおける怪我の予防だけでなく、健康や精神面でもいろいろな効果があります。
スタティックストレッチは、もっともポピュラーなストレッチで、多くの人が何度となく行ったことのあるストレッチではないかと思います。
ゆっくり伸ばして、一定の時間静止する。
単純ですが、たったこれだけで体にいろいろな効果を得ることができます。
しかし、単純だからこそポイントをしっかり押さえて、正しい方法で実施することが大切になります。
スタティックストレッチは、イタ気持ちいいところまで伸ばしたところで20～30秒間静止（呼吸は行う）するのが基本になります。
痛いのを我慢することはしません。
伸ばせるところまで伸ばしたら、わずかに緩めるくらいのポジションで静止するのが、ちょうどいいくらいです。
伸張反射とは
伸張反射は、筋肉が過度に伸ばされて損傷しないように、筋紡錘という感覚器官が反応して、筋収縮が自動的に起こる反射運動です。
伸張反射を起こさないようにするためには、筋紡錘を刺激しないようにゆっくりと伸ばしていく必要があります。
スタティックストレッチマイナス面
運動前やスポーツのパフォーマンスの前などにスタティックストレッチを行うと、パフォーマンスが落ちます。
運動前、スポーツ前やのスタティックストレッチはよくないです。
今回はスタティックストレッチを１つ紹介します！

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こんにちは。AXISの坂下です。
上腕骨内側上顆炎についてお話します。

上腕骨内側上顆炎とは肘の体側にある内上顆が炎症を起こしていて、手首や腕の使い過ぎで生じる病気です。主な原因は加齢による筋力低下や筋肉の酷使になります。安静時にはほとんど痛みを感じませんが、患部の内側上顆部を押すと激しい痛みがあります。また、ゴルフやテニス、仕事などで反復作業時に痛みが出ます。

【上腕骨内側上顆炎の症状】
上腕骨内側上顆炎の症状は、手関節伸展(背屈)時、あるいは深筋の緊張時に、肘部や前腕部に痛みやしびれなどを訴えるようになります。どのような状況下で増悪、あるいは軽快するかは、個々の患者さんのライフスタイルや趣味などにより、大きく異なってきます。中でも、日ごろからパソコンやスマートフォンに代表されるあらゆる携帯電話、ゲーム機などの長時間の使用により、手指の進展時にも上記の痛みが現れる場合があります。

腹筋トレーニングです。

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こんにちは。AXISの坂下です。
上腕骨外側上顆炎の治療法についてお話します。

上腕骨治療は大きく保存的療法と手術療法の2つに分けられます。
保存療法としては、ストレッチ、原因となるスポーツの一時中止も含めた患部の安静、装具着用、薬物投与などがあります。このなかでも重要なのはストレッチです。テニス肘が起こる要因は使い過ぎによるものなので、少し作業を控えてもらうとともに、手首周辺の筋肉のストレッチを行います。また、作業を行うときには専用のベルト（装具）を装着します。

痛みが強い場合は、ステロイド入りの局麻剤を注射して痛みを軽減させたり、湿布を貼ったりすることもあります。また、運動をしたあとのアイシングも行います。保存療法を行っても病状が再発することもあるため、筋力トレーニングを重ねて上肢全体の筋力アップを図ることも有効です。

保存療法を開始してから半年程度で多くの方はよくなりますが、改善しない場合には手術を検討します。手術には全身麻酔による皮膚切開を行う方法と内視鏡手術の2つがあります。内視鏡による手術は、患者さんの身体への負担が比較的小さく、より早期に作業復帰が可能ですが、外側上腕骨上顆炎の治療効果が不十分とならないよう、手術の適応に関しては慎重な姿勢がとられます。

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こんばんは、AXISの藤井です。
今回は「NK(ナチュラルキラー)細胞」についてお話しします。

NK細胞とは、日常の体内の安全を守る「見回り役」のような役割をする細胞です。
見回りがちゃんとしていると体内に侵入した敵（細菌やウィルス）をすぐに発見して退治できます。
NK細胞活性が低いということは、見回り役が元気がなく怠けて体内の安全（カラダの免疫力）がほとんど守れていない状態です。
風邪を引いたり、免疫力の低下による健康障害（感染症とガン）のリスクが高くなっていきます。
感染症に悩むことになったり、できたての小さいガン細胞を退治できずに、ガン細胞が増えてガンになるのです。

そこでNK細胞を元気にする方法を５つお教え致します！
①体温を下げない
湯船に入って温まりましょう。
アロマやバスボムなどのいい香りのするものを入れて、よりリラックス効果を高めることも大切です。

②腸内細菌を善玉菌優位にする
納豆やヨーグルトなどの発酵食品や食物繊維などを摂取して善玉菌を増やしましょう。

③笑う
よく笑うことが大切です。

④睡眠不足の解消
不眠が続くと元気がなくなるので、最低でま5時間は寝てください。

⑤頑張りすぎはダメ
頑張りすぎるとNK細胞も疲れてしまうので、いい加減と適度な手抜きもしてください。
以上の５つです。

どれも簡単ですが意識しないとできません。
今からでも全く遅くはないので、まずは頑張らなくてもできることからやってみましょう！

最後に今回は股関節の運動をご紹介します。

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こんばんは、AXISの藤井です。
今回は「1073R-1乳酸菌」についてお話しします。

みなさん、《R-1》というヨーグルトをご存知ですか？
毎日1本飲めばインフルエンザにかからない！というのをニュースで目にしたことがありませんか？
《R-1》とは一体どんなものなのでしょうか？

1073R-1乳酸菌とは、ブルガリア菌の１つで、免疫機能を活性化させる多糖体•EPSを豊富に産出するという特徴があります。
1073R-1乳酸菌の効果は、ウイルスに感染した細胞やがん細胞を攻撃するNK(ナチュラルキラー)細胞を活性化し、免疫力を高める効果があります。
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【NK細胞とは….】
ウイルスに感染している部分を見つけ出して攻撃するという性質の免疫細胞です。
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1073R-1乳酸菌を摂取することで、NK細胞を活性化することができます。
そして、ブルガリア人に長寿が多いのはヨーグルトを食べているからと考えられていて、その理由が1073R-1乳酸菌だと言われています。
毎日継続して摂取することで、免疫力が高まることが分かっているので継続することが大切ですね。

そして、この時期流行るインフルエンザについてです。
マウスで実験した例がありますが、やはり継続して毎日1073R-1乳酸菌を摂取したマウスはインフルエンザにかかった後の生存日数が伸びたという結果が出ています。

みなさんも是非今からの風邪予防に、ヨーグルトを毎日食べてみてください！
最後に今回はお尻のトレーニングをご紹介します。

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