こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「運動性無月経」についてお話しします。

特にスポーツをされている女性の方にお読み頂きたいです！

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運動性無月経とは、スポーツによる初経の遅れや連続性の無月経などの異常な月経のことをいいます。

特にスポーツ選手はなりやすいので、注意が必要です。

では具体的にどのような原因があったりするのかお話ししますね。

☆

《運動性無月経の原因》

✳︎精神的ストレス、激しいトレーニング、試合などの疲労が性機能を障害します。

✳︎身体的ストレス、走行距離が増えるほど無月経の人が多くなります。

✳︎体重(体脂肪)の減少が関係します。

特に脂肪は正常な性機能に大きく関与しています。

少なくとも15%以上の脂肪は必要です。

《運動性無月経のデメリット》

✳︎疲労骨折をしやすいです。

女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が低下することで、骨密度が低くなります。

✳︎運動性無月経が重症化するとスポーツを辞めても回復しづらいです。

✳︎妊娠、分娩能力に影響が出ます。

☆

このようなことがあることから、スポーツ選手やトレーニングを行う方には月経は重要な問題です。

月経異常があれば、練習量の軽減だったり、過度な節食をやめて脂肪量を増やすなどの対処も必要です。

しかし、月経異常のすべてがスポーツによるとは限りません。

もしかしたら、先天性かもしれませんので不安な方は一度産婦人科で診てもらいましょう。

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AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、体に関する知識についても細かくアドバイスしています！

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/tcVatwSt-C8

https://youtu.be/kV7Qti7bu9k

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

お待ちしております！

ご予約はこちらまで！↓

http://www.axis-ts.com/contact/

AXIS TRANING STUDIO

新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360

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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「生理周期と運動」についてお話しします。

特にダイエットしたいな〜と思っている女性の方に読んで頂きたいです！

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女性の皆さんは、ご自分の生理周期をちゃんと把握できていますか？

生理周期を把握していると、ダイエットしやすいということをご存知ですか？？

女性は1ヶ月に4回性格が変わるというように、ホルモンの増減によって体もコントロールされています。

では具体的に、どのタイミングがいいのかご説明しますね！

☆

《痩せやすい時期と痩せにくい時期》

まずこの２つに分けて簡単にご説明します。

✳︎痩せやすい時期

生理が終わりかけて次の排卵へと準備をする生理後2週間は、代謝をアップしてくれる卵胞ホルモンの分泌量が増えます。

この時が痩せやすい時期です。

精神的にも安定しているので、食事もコントロールしやすいです。

また、黄体ホルモンの作用で体に溜め込んでいたお水が排出される時期でもあります。

✳︎痩せにくい時期

排卵後、妊娠の準備で栄養やお水を体に溜め込むこの時期は黄体ホルモンが働くため痩せにくいです。

基礎体温を毎日測ると、排卵後は体温が上がるので気付きやすくなります。

また、黄体ホルモンがイライラさせたり悲しくさせたりするので食事などのコントロールが難しくなってきます。

《生理周期を使ってダイエット》

✳︎生理前

便秘やむくみが起こりやすい時期です。

デトックスを意識して、食物繊維や乳酸菌を積極的に摂取しましょう。

カリウムを多く含む

バナナ・リンゴ・ひじき・わかめ

などの食品を意識して摂取すると、体の余分な水分を体外に排出するのを助けてくれます。

✳︎生理中

生理中は無理して運動をする必要はないです。

体重の維持を目標に、食事の質を整えましょう。

運動を本格的に開始するのは代謝がアップしやすい生理後が最も効果的です。

✳︎生理後

生理が7日間あるとして、生理後8日目からの1週間に集中して運動を行いましょう！

卵胞ホルモンの分泌が増える時期なので、精神的にも安定していて、集中力も高まるので、運動にも取り組みやすいです。

ジョギング・エアロビクス・水泳

といった有酸素運動をすると、脂肪の燃焼が高まります。

腹筋・背筋・スクワットといった筋肉運動も取り入れることで、メリハリのあるカラダ作りや基礎代謝アップの期待ができます！

☆

いかがでしょうか？？

生理周期が分からない方はまずはアプリなどを使ったり、基礎体温を毎日測ることで分かります。

上手く生理周期を利用して、ダイエット成功を目指すのも１つの手ですね！

頑張っていきましょう！

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AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、体に関する知識についても細かくアドバイスしています！

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね！

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア）」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

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こんにちは。AXISの藤原です。

今回はバランスについてのお話です。

バランスは、視覚、前庭覚、固有受容覚の３つで構成されています。その中でも視覚がバランスの大半を占めており、この視覚情報を遮断することでそのほかの２つを鍛えることができます。前庭角は耳の内部に存在し体がどちらに傾いたかなどを感知するものです。固有受容覚は関節、靭帯などから関節の位置や運動方向などを感知します。この３つのどれかの機能が低下してしまうと、バランスを崩しやすくなってしまいます。

AXISでは様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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こんにちは。AXISの藤原です。

今回は高血圧の運動についてのお話です。

高血圧は、放っておくと脳卒中や心疾患、慢性腎臓病を引き起こしてしまう重大な症状です。この高血圧を改善する運動として有酸素運動があります。有酸素運動は薬による効果と同等の効果をもたらすことが証明されています。強度は誰かと喋りながらできる運動で、それを毎日30分行うと良いです。

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こんにちは！AXISの神谷です!

今回は、股関節についてお話をしていきます。

股関節は、日常のすべての動作に影響する大切な部分です。例えば歩いたり、階段を上がったり、いすから立ったりといった動作は、股関節がうまく動くことで初めてスムーズな動きをする事ができます。

ゴルフや野球などのスイングをする場合も、ほとんどの人は腰の動きと思っていますが基本となるのは股関節です。股関節が上手く動かないと、腰もスムーズに回転しません。

ところが加齢とともに、誰でも股関節の動きが悪くなります。その理由は２つ挙げられます。

・股関節や周辺の筋肉などが硬くなる

・股関節を支える筋肉が弱る

結果、股関節にかかる負担が大きくなり日常の動作や歩行に支障をきたすようになります。

歩幅が狭くなったり

平らなところでつまづいたり

という事が起きてきます。

股関節を動かしていく事伸ばしていく事が大切になってきます。

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