こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は栄養改善の効果はいつからでるのかとりあげていきます。

まず、食べたものがエネルギーに変わるには2〜3時間かかります。

つまり、活動的に動くために食事を変えた場合は2〜3時間で体が軽くなったような、力にあふれた感覚を実感することができると思います。

しかし、体質の変化や体型の変化にはもっと長期間で考えた方が良いでしょう。

肌質の変化や体型の変化には早くても1〜3ヶ月かかると言われています。
結果がでるまでに時間がかかるため、結果がでる前にやめてしまいがちですが、美容と健康のために長期的に努力していきましょう！

今回はチューブを使った肩のストレッチを紹介します。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は運動をほとんどしたことがない方が運動を始める場合にどのくらいの運動強度が適しているのかとりあげていきます。

このような場合で大事なのは、怪我なく、且つ継続できる運動強度が大事になります。

普段運動しない方の場合、最初は新鮮でついつい頑張りすぎてしまい怪我しがちです。

最初はランニングよりもウォーキングで、一回15分程度を週に2回から始めると良いでしょう。

今回は腸腰筋のストレッチを紹介します。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は痺れについてとりあげていきます。

痺れが起きる原因は様々あり、神経が圧迫されたことにより生じるもの、血流の悪化によるもの、脳や脊髄などの疾患によるものなどです。

神経が圧迫される原因として多いのは椎間板ヘルニアです。

人間の脊椎は頚椎や胸椎や腰椎などの椎骨でできており、この椎骨の間に椎間板という衝撃を和らげるクッションのような役割を果たしているものがあります。

この椎間板が何らかの原因により、本来の位置から飛び出してしまうことで周辺の神経を圧迫してしまい痺れを引き起こします。

腰周辺部つまりお腹周りの筋肉は加齢とともにどんどん機能低下していきます。
そうすると脊椎を正しい位置に保つことが難しくなり、負担がかかりやすくなるのでヘルニアになりやすく、結果として痺れが生じてしまい日常生活が不便なものとなってしまいます。

そうならないようにトレーニングで筋力を向上していき、血流改善もしていきましょう。

今回は体幹のトレーニングを紹介します。

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AXISの上松です。

今回は朝・昼・晩で何を食べたらいいのかとりあげていきます。

基本的には時間に関わらず栄養バランスのとれた食事を摂るのが理想的です。

ですが、朝は時間がないですし寝起きでなかなかしっかりと朝ごはんを摂るというのは難しいと思います。
そこで、朝はフルーツや野菜などを軽めにとり、ごはんやパンを食べて1日の活動に必要な糖質を摂取しましょう。

糖質を摂りすぎると眠くなってしまい、1日を活動的に過ごしにくくなるのでごはんやパンを食べ過ぎないように気をつけてください。

昼はバランスよく食べましょう。
夜もバランスよく食べてほしいのですが、夜ごはんの後は寝るだけという方が多いと思います。
なのでごはんやパンなどの糖質を多く含む食品の量を減らしましょう。

今回はバランスボールを使った股関節のストレッチを紹介します。

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AXISの上松です。

今回はダイエットの時はごはんを三食以下にした方がいいのかどうかとりあげていきます。

まず、一回の食事で700kcal摂取するとしましょう。
これを1日三食から二食にした場合、単純に700kcal分摂取kcalが少なくなるのでその分痩せます。

しかし、一食抜くと栄養不足になりがちです。
さらに、実際に一食抜くと、二食で一回の食事を空腹のために食べ過ぎてしまい逆に太ってしまうケースが多いです。

ダイエットの時はお菓子などの間食をやめ、三食を栄養バランスよく食べ健康的に痩せていきましょう。

今回は股関節のトレーニングを紹介します。

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