こんばんは、AXISの藤井です。
今回は「ヒラメ筋」についてお話しします。

ヒラメ筋とは、ふくらはぎの筋肉です。
ふくらはぎの筋肉はもう一つ腓腹筋という筋肉があります。
腓腹筋の下に平たくヒラメみたいにあるのがヒラメ筋です。

主な働きは、
•足首の底屈
(つま先立ちをする動作)
です。
この動きをしている時は、腓腹筋と共に働きます。

しかし筋肉の特徴として、
《腓腹筋》
瞬発力を司る速筋線維が多い
《ヒラメ筋》
持久力を司る遅筋線維が多い

このような違いがあるため、日常生活で行われる動作(歩く、立位の保持など)には圧倒的にヒラメ筋が酷使されています。
なので、体が前に倒れやすいなと感じたりしたらヒラメ筋が疲れていたり、衰えているかもしれませんね。
腓腹筋より、普段の生活では使われているのでとても疲れが溜まりやすい傾向があります。
しっかりとトレーニングを行って、疲れにくいヒラメ筋を作ることが大切ですね！

そこで今回はヒラメ筋のトレーニングをご紹介します。
ご自宅で簡単にできるので、是非行なってみて下さい。

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こんばんは。AXIS山田です。
今回はプロテインについて紹介します。
プロテインは健康食品の一種です。これらは必須アミノ酸をバランス良く、あるいは極端に偏って配合してあり、不足が予測される栄養素を補助するために補給します。その多くは粉ミルクに類似した外見を持つ乳白色の粉末であるが、風味を加えたものは様々な着色された製品も見られます。この粉末を水などの液体に溶いて飲みます。
トレーニングの後に損傷した筋肉の修復の為タンパク質を必要とし、このとき摂取したタンパク質は、筋肉の修復に使用されます。トレーニングの質にもよりますが筋肉が肥大し、筋力が上昇します。筋肉が肥大し筋力が上昇するかどうかはトレーニング内容と強度、栄養状態、その他たくさんの条件から決められます。筋肉に危機感を与えるトレーニングをしなければ、筋肥大はしません。トレーニング期間が浅い場合は、ある程度体が発達しやすいですが、特に筋肉の大きい上級者は、筋肉が刺激に慣れていることから発達は難しく、初心者よりもハードなトレーニングが必要になります。
タンパク質は卵・肉・魚といった動物や、穀物、豆といった植物などからも摂取できますが、それらからタンパク質を大量に採取しようとすると、往々にして動物からは脂肪分が、植物の場合には炭水化物を大量に摂取することに繋がって、その結果としてカロリー摂取過多となり余分な体脂肪をつける原因となります。さらに、筋肉質な体型を維持するだけでも1日に体重×1.5～2gのタンパク質が必要となります。このため炭水化物や脂肪分を除去し精製し、タンパク質含有率を高めたプロテインが必要となるのです。
高度で効率のよいトレーニング、摂取するタイミングや食事内容をしっかりと行わないと体をつくっていくのは難しいです。トレーニングをするだけじゃなく最後の食事まで気を配れると完璧なトレーニングになりますので１週間でも最初はいいのでやってみたら少しずつ体は変化していくと思います。
今回は家でもできる簡単なトレーニングを紹介しますのでぜひやってみてください。

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こんばんは。AXISの山田です。
今回は靭帯について紹介します。
靭帯っていうのはなにか知っていますか？
靭帯というのは強靭な結合組織の短い束で、骨と骨を繋ぎ関節を形作っています。主成分は長いコラーゲンの繊維である。靭帯には関節の可動域を制限する働きもあります。なお、骨と骨格筋を繋ぐのは靱帯ではなく腱です。
関節包外靭帯は骨と骨の剥離を防ぎ、関節を安定させる役割を持っています。
靭帯には若干の弾性があって、張力がかかると次第に伸びていきます。脱臼した場合、できるだけ早期に整復する必要があるのは、一つはこのためである。治療が遅れると靭帯が伸び過ぎて、関節の強度が落ち、習慣的な脱臼の元になります。
ですので肩のトレーニングを無理に可動域を広げてやろうとするとケガをしたり脱臼を促すことにも繋がりますので無理をせず適度にトレーニングをしましょう。
今回はあまり負荷をかけずに肩を鍛えることができるトレーニングを紹介しますのでぜひやってみてください。

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こんばんは、AXISの洞垣です。
今回はブドウ糖と砂糖の違いについてのお話です。
ブドウ糖とは単糖類の一種であり、ぶどうや柿などの果物の他に、蜂蜜などにも多く含まれています。また、お米やパンなどの炭水化物を食べた後に、体内で細かくして行った時に最も小さくなった分子のひとつがブドウ糖です。
働きとしては、脳の運動源となったり、体内の酵素との反応によってグリコーゲンになり、肝臓や筋肉で蓄えられ、血中のグルコースが不足した時に補給できます。特に脳の働きには大事なものになります。
砂糖はショ糖というものであり、ブドウ糖と果糖が合わさったものになります。ですので砂糖を摂取すれば、ブドウ糖も摂取できることになります。
しかし砂糖は果糖を同時に摂取することになり、果糖には中性脂肪や老化(シワ)の原因となると言われているために、肌や体脂肪のことを考えればブドウ糖のみで摂取するほうがいいのかもしれません。
ブドウ糖を多くとりすぎてしまうと、血糖値が高くなり、インスリンがうまく作用しなかった場合に糖尿病になってしまうため、過剰摂取はあまり良くありません。集中力が落ちているときや疲れている時に摂取してあげることで脳へ栄養が行き、エネルギーとしてブドウ糖が使われるために、集中力が高まります。疲れたなーというときはブドウ糖を摂取して、脳に栄養をあげましょう！もちろん、摂りすぎには、注意です。

今回は腹筋のトレーニングをご紹介します。

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こんばんは、AXISの洞垣です。
みなさん三半規管とは何かご存知ですか？三半規管とは、平衡感覚というバランス感覚を司る器官であり、耳の内側に存在します。半円形のチューブ状の3つの半規管の総称です。頭や体が動いた時に、三半規管内部のリンパ液が動き、感覚細胞がその流れる速度や方向を感知し、脳に伝達することによってバランス感覚が保たれます。
三半規管に障害が起こると、めまいが起きたり、バランスが取りにくくなります。そのために三半規管の機能を高めていく必要があります。平衡感覚を司る三半規管を鍛えてあげることにより、バランス感覚が高まったり、やめまいなどの障害を減らせる可能性が高くなります。
例えば腕を伸ばして指を立て、それを左右に振ります。その指を頭を動かさず、目だけで追います。それになれたらだんだんスピードアップしていき、それを数回やった後に2〜3セット行います。これだけを毎日やって行っても三半規管が鍛えられます。
みなさんもぜひやってみましょう。

今回はバランス感覚向上トレーニングをご紹介します。

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