こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「1日3食の理由」についてお話しします。

朝食、昼食、夕食と私たちは1日3度の食事を基本としています。

主にエネルギー源となる糖質は、余ると肝臓でグリコーゲンになります。

グリコーゲンは通常、脳の唯一のエネルギー源で肝臓で約60gまで蓄えられますが、基礎代謝で1時間につき5gが消費されます。

1食抜くと、次の食事までの間に使い果たされてしまうのです。

そこで、3食の摂り方のポイントをご紹介します！

《朝食》

①主食をしっかり食べ、寝ている間に使い切ったグリコーゲンの材料になる糖質をしっかり摂りましょう。

②朝、日の光を浴びて主食、主菜、副菜の揃った朝食を摂ることで体内時計がリセットされ、身体を目覚めさせることができます。

《昼食》

①朝食から5～6時間後を目安に摂りましょう。

②活動量も多く、内臓の働きも活発な時間なので、どうしてもエネルギー量が高いものを食べたい時などはこのタイミングで食べましょう。

とはいえ、摂り過ぎは禁物です。

《夕食》

①夜寝る前に胃の中が空っぽになっているのが理想ですので、夕食は軽めに、できるだけ21時までに済ませましょう。

②夕食は1日の最後の食事です。朝食や昼食を見直して足りない食材や料理を食べると、1日のバランスが摂りやすいです。

以上のことに気をつけて、毎日3食バランスよくご飯を食べましょう！

最後に今回はストレッチポールを使ったお尻のトレーニングをご紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

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新生スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
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こんばんは、AXISの藤井です。

今回は「食中毒」についてお話しします。

みなさん、ノロウイルスという言葉は聞いたことありますか？

食中毒と聞くと、なんだか夏のイメージなのですがノロウイルスは冬にピークを迎える食中毒です。

食中毒の発生件数は年々減っているようですが、まだ完全に無くならないですね。

そこで、食中毒にならないためのポイントをいくつかお教え致します！

食中毒の原因は大きく分けて4種類あります。

①細菌 

サルモネラ菌、病原性大腸菌などが体内に入って起きます。

②ウイルス

ほとんどがノロウイルスです。

③自然毒

毒キノコやふぐ、貝毒が蓄積されて有毒化した貝などを食べることで起きます。

④化学物質

農薬や有害金属などによって起きます。

以上のこの４種類です。

1番多く起きている食中毒は細菌性です。

これらを防ぐには３つのポイントがあります。

①菌をつけない！

ex.魚の表面についている菌は、包丁やまな板の傷に入り込み、別の食品に付着しやすいので、まな板を別々に使うか表裏で分けて使います。

②菌を増やさない！

食品は低温で保存し、早めに使い、できた料理はできるだけすぐ食べることを心がけます。

③菌を殺す！

加熱することで多くの菌は死滅しますが、保存中に常在菌が入り込んだりして菌が増えることがあるので、食べる前に中までしっかり再加熱しましょう。

以上の３つです。

寒い時期は温かい食べ物をよく食べるかと思いますが、お肉などはちゃんと火を通して食べましょう！

最後に今回はバランスボールを使ったお腹のトレーニングをご紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

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こんばんは。AXISの山田です。
今回は体幹トレーニングをする理由について紹介します。
体幹ってどこなのか、ご存知ですか？
「体幹」とは、文字通り「体の幹」のことですが、どこに相当するのかは分かりにくいですよね。
そこで英語の呼び名「CORE（コア）」と言い換えると分かりやすくなります。つまり、体幹には、「芯」・「核心」という意味があるのです。
体幹トレーニングにダイエット効果があるのか。
実は、それほどダイエット効果が高いわけではないのです。

体幹トレーニングは、確かに体にとって重要な筋肉を鍛えてくれますが、トレーニング自体の消費カロリーはそれほど多くはないからです。消費カロリーが少ないということは、脂肪も燃焼できないということで、カロリー消費のダイエットが目的のトレーニングとしては、体幹トレーニングは効果的とはいえません。
ですが体幹トレーニングで体の内側の筋肉である「インナーマッスル」を鍛えることで、基礎代謝は高くなります。その意味で、体幹トレーニングを取り入れれば、多少太りにくい体になることが期待できます。
体幹トレーニングには、特別な道具が必要なわけではない筋トレ方法なので、手軽に自宅で始められます。大きく体を動かすようなトレーニングでもないので、よっぽど無茶をしない限りは、筋肉を痛めてしまったりケガをしたりすることも、ほとんどありません。
鍛えたい場所を絞って、１回10分程度、それを週に2～3回行うだけで効果が得られます。
体幹そのものを鍛えることやダイエットなどには、あまり効果的とはいえませんが、適切な体幹トレーニングを行うことで内臓が正常に働くようになります。
内臓のズレが原因で起きていた、さまざまなトラブルが解消できるでしょう。
今回は体幹トレーニングを紹介します。ぜひ皆さんやってみてください。

 

 

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こんばんは、AXISの洞垣です。

みなさん骨端線とは何かご存知ですか？

骨端線とは、骨の端に軟骨組織が集まった箇所のことを言います。骨端線があるのは子供のうちだけで、成長期に身長がグングン伸びていくのは、これらが伸びていき、軟骨組織から骨化して骨と成長していき伸びていくシステムがあるからです。

この骨端線は成長期が終わるにつれ、骨端線の両端の骨がくっついていきいづれ閉鎖します。身長が伸びにくくなるのは成長期が終わり骨端線が閉鎖したからということです。

この骨端線は軟骨組織であり、通常の骨よりも柔らかいため、どんな運動をしても良いということではありません。過度のトレーニングや偏ったトレーニングでなく、全身を鍛えるようなトレーニングや運動を実践することが望ましいです。

今回は足腰のバランス力向上トレーニングをご紹介します。

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は少し前に流行ったスーパーフードのお話です。

スーパーフードとは、あらゆる食材のうち栄養価が高く、「抗酸化力」のある自然由来の食材のことを総称したもののことです。

また、スーパーフードと呼ばれる食材には「必須栄養素」が含まれています。

必須栄養素とは、健康を維持するためや身体を作っていくのに必要な栄養素です。しかし、それらは人の体内では作りだせないことが大きな特徴です。

例えばビタミンやミネラル、クロロフィルといった栄養素が含まれており、一般の食品に比べ必須栄養素がより多く含まれていると言われています。

スーパーフードを摂取していくことにより、●若々しさをキープできる

●美白効果が期待できる

●代謝が良くなる

●血行が良くなる

●冷え性の改善

●ダイエット効果がある

などの効果があります。栄養価も高いため、健康を意識して摂取してみるのもいいかもしれませんね。

チアシードやアサイー、ココナッツオイルなどはスーパーフードの一つなので、食事でとれない栄養素を摂取してあげましょう！

今回は腸腰筋のストレッチをご紹介します。