こんばんは、AXISの洞垣です。

膝のお皿のことを膝蓋骨といいますが、今回は膝蓋骨はなぜあるのか、どんな働きなのかをご紹介します。

膝の関節を構成している骨は大腿骨、脛骨、腓骨とその中心にある膝蓋骨です。膝蓋骨には膝の衝撃を吸収してくれる働きのほか、太ももの前の大きな筋肉が膝を伸ばすために、収縮する動きをうまくすねの骨に伝えて行きます。

膝蓋骨は膝周りの筋肉が収縮している時はガッチリと固定されて動きませんが、膝を伸ばして筋肉を緩めてあげると動くようになります。みなさんも触ってみるときっとわかると思います。

膝蓋骨を失うとうまく力が伝達できなかったり、膝関節の安定性が不安定になってしまいます。膝蓋骨は大腿四頭筋やすねの筋肉とつながっているため、それらの筋肉の柔軟性がないと痛める可能性があります。柔軟性をつけて怪我がない身体をつくっていきましょう！

今回はお尻のトレーニングをご紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！

こんばんは、AXISの洞垣です。

今回は目の疲れについてお話しします。

パソコンの画面を見ていたり、暗いところで本を読んでいたりすると目が疲れますよね。目は長時間ピントを合わせようとすると筋肉が緊張してしまい、疲れ目となってしまいます。また、メガネやコンタクトが合わなかったりしても目は疲労します。少し寝れば治る、などと言った考えは間違っており、疲れ目を放っておくと眼精疲労になり、全身にまで疲労感が広がって行きます。

ホットパックなどで目の筋肉を温め血行を良くして疲れを取る方法や、充血している時には軽く冷やして充血を抑えてあげると疲れが取れてきます。また動かしてあげることも大切で、疲れ目だからといって寝るのではなく、遠くをみたり、目の体操を行ってあげることも大切です。

仕事や趣味でパソコンや本を読んでいる方は特に疲れやすいと思いますので、放っておかず疲れを取ってあげましょう！

今回は腹筋のトレーニングをご紹介します。

こんばんは、AXISの洞垣です。

みなさん伸張反射とはなにかご存知でしょうか。この伸張反射は腰痛や怪我などの原因の一つともなります。今回はその伸張反射のメカニズムについてお話しします。

伸張反射とは、急激に筋肉が伸ばされた時に、筋肉が一気に縮まり伸ばされることによる筋肉の損傷を守ってくれる防衛反応のことです。例えば脚を思い切り振り上げた時に太ももの裏がよく伸びると思います。その後脚を下ろして行くときに太ももの裏では伸ばされすぎた筋を戻そうとして伸張反射が起こっています。無意識の間に伸張反射を起こしてしまっている人は、だんだんその筋肉が固まって行き、コリや腰痛、その他の怪我に繋がってしまいます。

もちろん意識的に伸張反射を利用して行うストレッチや運動ではあまり怪我などは起こりませんが、運動後にするのはあまり望ましくありません。運動後のストレッチでは伸張反射の起こらないような、ゆっくりじわじわ伸ばしてあげるようなものがいいと思います。

伸張反射のメカニズムについて少しでも知っていただけたら幸いです。

今回はお尻のトレーニングをご紹介します。

こんにちは。AXISの坂下です。

内反捻挫の対処と予防についてお話します。

足関節内反捻挫の対処

足関節捻挫の対処法は第一はRICE処置です。RICEとは、「Rest（安静）」、「Icing（冷却）」、「Compression（圧迫）」、「Elevation（挙上―心臓の位置よりも高く持ち上げておく）」のそれぞれの頭文字をとったもので、患部の炎症や出血を防ぐための応急措置のことです。

内反捻挫の再発を防ぐには

慢性足関節不安定症による捻挫の再発を少しでも減らすためには、第一にしっかりとしたリハビリテーションやトレーニングを行うことが重要です。

当然、足首周りの筋肉を鍛えることが重要ですが、特に、足を外側に動かす筋肉、つまり、足首の外側にある筋肉を鍛えて機能を向上させる必要があります。

筋力を鍛えるだけでなく、足首周りの感覚を向上させるような運動を取り入れることも重要で、例えば片脚で行うバランス系のトレーニングを取り入れて、足首の反射や足部の感覚を高める運動も行う必要があります。

足関節の捻挫予防には、運動中の身体重心のコントロール能力を高めることも重要であると考えられます。質量が大きい体幹の位置や安定性を、動きの中で適切にコントロールできるようにするためのコアトレーニングを行うことも有用だと考えられます。

スポーツを行う前には準備運動を行いますが、この準備運動に足首周りの筋肉の反応や感覚を向上させる運動を取り入れるのも再受傷の可能性を減らすために重要です。足首周りの筋肉を積極的に動かすと、足関節周りの感覚受容器の感度や筋肉の反応を高めることができますので、例えば、チューブをつま先に引っ掛けて足を外側や内側に引っ張るような運動は、捻挫予防に効果的な準備運動です。

AXIS TRANING SUTDIO

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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360

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大曽根スタジオ：愛知県名古屋市北区大曽根3-8-19 ST PLAZA OZONE1階

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こんにちは。AXISの坂下です。

内反捻挫についてお話します。

足関節内反捻挫の症状

捻挫とは、骨と骨を繋ぐ関節を支える靭帯が損傷する怪我のことを言います。

足関節（足首）捻挫はスポーツ外傷の中で最も多いと言われています。足関節捻挫の大部分は、着地をした瞬間や切り返し動作などで足をついた瞬間、時には歩行時や走行時で足をついた瞬間などに、足を内側に捻って捻挫をする内反捻挫（ないはんねんざ）です。

内反捻挫は足首を内側に捻って生じるため、足関節の外側の組織を引っ張る力が生じます。

足関節の外側を支える靭帯のうち、内反捻挫で最も捻挫する靭帯は前距腓靭帯（ぜんきょひじんたい）という、外くるぶしの前部分の関節を支える靭帯です。内反捻挫では、この前距腓靭帯部分に損傷が起こるため、外くるぶしの前部分が腫れ、痛みが生じます。また、足を下に曲げたり内側に捻ったりすると、この部分に痛みが生じます。損傷がひどい場合は足関節の外側や前部分、もしくは全体が大きく腫れてしまうことがあります。

内反捻挫をすると、通常は外側の組織が損傷しますが、頻繁に足首の内側も痛くなることがあります。これは、足首を過度に内側に捻ることにより、内側にある靭帯などが挟まれたり、骨との値が衝突して痛みが生じることなどが考えられますが、通常は時間とともに痛みは消失します。

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