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スタッフブログ

2019/06/17 Mon,

✳︎最大酸素摂取量の大切さについて

こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「最大酸素摂取量の大切さ」についてお話しします。

⚠︎前回の続きになりますので、よろしければ前回の「✳︎最大酸素摂取量について」( http://www.axis-ts.com/blog/ )もご覧ください。

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前回、最大酸素摂取量を指標にして全身持久力が分かることをお話ししました。

では、全身持久力があることでトレーニングに対して、どんなメリットがあるのでしょうか?

《全身持久力とは?》

全身持久力とは、簡単に言うとスタミナや粘り強さのことを言います。

全身持久力が高いと、心血管系疾患の罹患率や死亡率が低いことがいくつかの研究で明らかにされているようです。

つまりは、最大酸素摂取量が多いと健康に役立つということです。

《最大酸素摂取量のメリット》

✳︎病気の予防ができる

全身持久力の高い人と低い人を比べた場合、全身持久力の低い人は高い人よりも2倍程度死亡リスクが高かったという研究結果があるそうです。

理由は、全身持久力が全身組織の総合力であるということと、身体活動量との間に強い相関関係があるためと考えられます。

身体活動量を普段から高めておけば肥満を予防することができ、インスリンの感受性を高めたり動脈硬化を予防したりするなど、生活習慣病の予防に効果的です。

✳︎体が楽になる

私たちは、身体を動かすためにエネルギーを使いますよね。

全身持久力の高い人はエネルギー消費の予備力が高く、同じ身体活動を行っても低い人より余裕があるので、エネルギーを効率よく使うことが可能です。

全身持久力を高めることによって、より少ないエネルギーで楽に身体を移動させることができます。

体がすぐに疲れてしまう方は最大酸素摂取量が少ないという可能性もありますね。

疲れにくい体を作るためには、まずは有酸素運動を始めて、少しずつ長くできるようにしていくことで向上が可能です。

是非簡単なものでもいいので、すぐに体だるくなるなぁなどと感じる方は有酸素運動を行ってみましょう!

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AXISでは、トレーニングの種類をご紹介するだけではなく、体に関する知識についても細かくアドバイスしています!

気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね!

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア)」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

YouTube

https://youtu.be/axtXUYIujRI

https://youtu.be/BhXDcNkVi5c

AXIUSCOREは、まだ浸透していないのでAXISでしか体験できないと思います。

気になられた方いらっしゃいましたら、お気軽に体験のお問い合わせをしてください。

お待ちしております!

ご予約はこちらまで!

http://www.axis-ts.com/contact/

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2019/06/17 Mon,

✳︎最大酸素摂取量について

こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「最大酸素摂取量」についてお話しします。

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最大酸素摂取量という言葉は聞きなれないかと思いますが、トレーニングをする上では大切な言葉です。

特に、疾患系に関係する方は重症です。

では、最大酸素摂取量とはなんでしょうか?

《最大酸素摂取量とは?》

私たちは呼吸をすることで酸素を体内に取り入れています。

酸素を利用し、糖や脂質を分解して運動エネルギーを作りだしています。

運動強度が高くなったり運動継続時間が長くなったりしても、体内に十分な酸素を取り入れ利用することができる能力が全身持久力です。

そのため最大酸素摂取量は全身持久力の指標として用いられています。

また、最大酸素摂取量は1分間に体重1キロ辺り取り込むことのできる酸素の量を示します。

《最大酸素摂取量の平均》

最大酸素摂取量は一般的に女性より男性の方が高く、男女とも加齢に伴い低くなる傾向があります。

1839男性39ml/kg/女性33ml/kg/

4059男性35ml/kg/女性30ml/kg/

6069男性32ml/kg/女性26ml/kg/

測定の仕方ですが、測定ができる場所がありそこに限られますのでどこでも測定はできません。

《最大酸素摂取量の向上方法》

最大酸素摂取量は全身持久力の指標となるため、最大酸素摂取量を高めるには全身を使って一定時間動き続ける有酸素運動が効果的です。

有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、ランニング、自転車、階段登り、水泳などです。

その他にもダンスや球技など、心拍数が上がった状態で一定時間運動を行うことで全身持久力を向上させることができます。

最大酸素摂取量は除脂肪体重と関連するので、有酸素運動に筋力トレーニングをプラスすることでさらなる効果があります。

最大酸素摂取量とは、全身持久力のことでしたね。

では、なぜ全身持久力がトレーニングをする上で大切なのか?

次回お話ししますね!

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気になる方は是非一度体験へいらっしゃってくださいね!

また最後になりますが、AXISではアメリカ発最先端のトレーニング器具「AXIUSCORE(アキシウスコア)」を使ったトレーニングをYouTubeで毎日ご紹介しております。

こちらのURLからご覧になることができますので、是非ご覧ください。

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https://youtu.be/axtXUYIujRI

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2019/06/17 Mon,

熱中症

こんばんは。AXISの山田です。

今回は熱中症について紹介します。

最近天気が悪くなったりよくなったりで気温差が激しいですが体調管理などをしっかりできていますか?じめじめした暑さやカラッとした暑さに適応できずに体調を崩したり食欲がなくなったりして熱中症になったりしていませんか?

これからどんどん暑くなってきて体がだるいなどの症状がでてきて熱中症になってしまったかもしれないなどと思うこともあるかもしれません。

そうならないように今のうちに熱中症にならないための生活習慣ができていたほうが夏になってきてからもだるさなどに悩まされることが少なくなるかもしれません。

なので今回は熱中症にならないためのちょっとした食事の取り方をお話しします。

まず暑くてだるいからといって食事を抜かないこと、塩分をとること、水分をしっかりとること、適度に運動をすること、睡眠をしっかりとることです。

食事をぬくとエネルギー不足になってしまう可能性があるのでだるさの原因などに繋がってしまいます。

塩分をとることですがとりすぎもよくないです。とりすぎると高血圧にも繋がってしまうので1日6g未満になるようにとりましょう。

水分をとることは血液にも筋肉にも影響するので水分をとらないと循環が悪くなったりつりやすくなったりするので重要です。

適度に運動をすることは血液循環をよくすることや老廃物などを排出することなどに近づくのでしっかりと行いましょう。

熱中症についてもっと知りたい方はぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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2019/06/17 Mon,

へバーデン結節について

こんにちは!AXISの平野です。

今回はへバーデン結節についてお話しします。

手指の第一関節が赤く腫れ、痛み、こぶのように膨らんだり曲がったりすることを「ヘバーデン結節」といいます。

結節とは骨のコブのことで、手指の関節が腫れて痛むだけでなく、粘液嚢腫(ミューカスシスト)と呼ばれる水ぶくれが現れることもあります。症状には個人差がありますが、関節軟骨の摩耗や関節の隙間が狭くなり徐々に骨が変形していきます。

関節の変形と痛みにより、関節だけではなく、その指全体を思うように使えないということが起こります。例えば、コップや皿を持つ、ポリ袋を広げる、リモコンや携帯電話を操作するなど、日常でこの関節に力を入れて指を曲げる場面は多いですが、その都度痛みを感じるため生活に支障を来します。

発症の原因は詳しくは不明ですが、更年期の女性に多く、利き手以外の手指にも症状が現れます。そのため、ホルモンバランスが影響しているのではないかと言われています。症状がある場合には、整形外科専門医の診察を受けるようにしましょう。

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2019/06/17 Mon,

胸椎と腰痛の関係について

こんにちは!AXISの平野です。

今回は胸椎と腰痛の関係についてお話しします。

脊柱は上から、頚椎、胸椎、腰椎、に分かれており、それぞれ7つ、12つ、5つの骨が積み重なっています。つまり合計24個の「椎体」と呼ばれる骨が積み重なって、脊柱を形成しています。

脊柱は24個の骨が積み重なり、それぞれ動かすことができる。24個の骨の動きを組み合わせて行うことで、私たちは体を曲げたり反ったり、ひねったり、複雑な動きを行っています。

そして、体をひねる動作を行うのは腰ではなく、胸椎なのです。

本来、腰椎はひねる動作(回旋動作)が苦手な構造となっています。解剖学的には、腰椎は回旋動作を約5度しか行えません。一方、胸椎は、約30度の回旋が可能な構造になっています。

しかし胸椎には肋骨という大きな骨がくっついています。そのため胸椎が動かしにくくなってしまいます。本来は動くべき胸椎が機能しづらくなるからこそ、その代償として腰をひねったりして、腰痛を発生している方が多くいます。

胸椎は、柔らかくすることができます。胸椎を動かすエクササイズを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!

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