こんにちは！AXISの仲谷です！

前回のブログで肩周りに付着する筋肉の大円筋について説明しました！

それでは、今回はその大円筋の痛みや痺れについて説明します。

この大円筋に過緊張または筋肉が硬くなると三角筋後部(肩の後ろ)に鋭い痛みが起こります。

また同じタイミングで背中の筋肉である広背筋にまで緊張が広がると肩甲骨下角まで痛みが広がります。

この原因は、

腕を上げたり下げたりの動きの繰り返しによって緊張します。
特に長時間頭の上に腕を上げたまま作業を行なっていると緊張しやすくなります。

このようにならないためにも

定期的にストレッチが必要です！

大円筋のストレッチ
・頭の上から片腕で肩甲骨を触りにいきます
・反対の手を頭の後ろから持っていき、先ほど上げた腕の肘をつかみます。
・掴んだ肘を反対側の方に引っ張る

これで大円筋のストレッチになります。

これはどこにいても簡単に行えるストレッチになるので、やってみましょう！

それでは今回は下半身トレーニングを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

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気になった方は
ぜひAXISへお越しください！
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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
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松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は肩周りに付着している大円筋について説明します。

この大円筋は
肩甲骨から上腕骨につながっている筋肉で、脇の下あたりに位置している筋肉です！

そしてこの大円筋の停止部が広背筋と近いことから広背筋と同じような作用があります。

この大円筋の主な役割は
・肩関節の伸展
前方にあげた腕をまっすぐ後ろに引く
脇に下ろした腕をまっすぐ後方に上げる
・肩関節の内転
横にあげた腕を下方に下げる
脇に下ろした腕を体前面の内側まで振る
・肩関節の内旋
上腕を回転軸にして肩を内向きに回す

そして、日常生活においては
・握ったドアノブを引っ張って開ける
・電車の上の棚に置いたものを下方へ引っ張って出す
・後ろポケットに手を伸ばしていく又はトイレの際お尻を拭く動作

また、スポーツ、運動においては
・柔道で相手を引き寄せる
・水泳の水かき動作
・ボートなどでオールを漕ぐ動き

この大円筋のトレーニングでは
ワイドグリップチンニング
というものがあります。
チンニングとはいわゆる懸垂になり
その懸垂の手幅を肩幅より広くして行うものになります！

それでは今回は、下半身トレーニングを紹介します！
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こんにちは！AXISの仲谷です！

前回のブログでお尻の筋肉の１つである梨状筋という筋肉について説明しました。

それでは今回はその梨状筋に関する疾患である
梨状筋症候群について説明します！

梨状筋は前回説明したように尾骨の上にある三角形の仙骨と大腿骨の付け根の大転子をつなぐ筋肉となります。
この梨状筋が原因で起こる痛みが梨状筋症候群と言われます。

この梨状筋症候群は
痛みが、
・下背部
・臀部
・腰付近
・後大腿部
・下腿部
・足部
および、排便時の直腸があります。

座った時間や、腰を長時間屈曲させ同時に内転、内旋させた状態を続けること、また梨状筋の活動することによって悪化します。

これにより全てが梨状筋の前を通る坐骨神経(腰付近から足先まで伸びる神経)を圧迫、刺激して起こるものになります。

これを防ぐには、梨状筋のストレッチが必要となります。
ですが、梨状筋のストレッチを行う前に痛みや痺れなどを軽減させるためにその部位のストレッチを行いましょう！
痛みが取れてきたら根本の解消のために、
姿勢改善のため体幹(腕、脚を除いたいわゆる胴体の部分)のトレーニングが必要となります。

AXISでは
痛みや痺れをとるためのストレッチ
姿勢改善の為のメニューなどがたくさんあります！

それでは今回は下半身トレーニングを紹介します！
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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は、大臀筋というお尻の筋肉のさらに深層部にある筋肉で文字通り梨の形をした筋肉である、梨状筋について説明します！

この梨状筋は仙骨の内側面の上位3孔の間から大腿骨の大転子に停止する筋肉です。

そして、この梨状筋は
「外旋六筋」という主に股関節の外旋動作に貢献する筋肉ですが、外旋六筋のうち上方に位置する筋肉でもあるので、貢献度は低いですが外旋動作に関与する筋肉です。

そもそも外旋六筋とは
・梨状筋
・大腿方形筋
・上双子筋
・下双子筋
・内閉鎖筋
・外閉鎖筋
の6つになります。

この外旋六筋は、
肩関節でいう回旋筋腱板(ローテーターカフ)と同じで腸骨大腿靭帯などと協力して骨頭を安定させる働きがあります。

この梨状筋の日常動作においては、
・歩行時に方向転換をしたり、立位など股関節を安定させるすべての日常生活動作に関与します。

スポーツや運動などにおいては、
・体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

トレーニングでは、バックキックというものがあります。
・四つん這いになる。
・バランスをとりながらお尻の筋肉を意識して片足を上に上げる
・繰り返す

これをゆっくり行うことで梨状筋のトレーニングになります。

それでは今回は下半身トレーニングを紹介します！
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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は高血圧についてとりあげていきます。

高血圧には2種類あり、

生活習慣や体質から生じている原因がはっきりとしていない本態性高血圧があります。
塩分の摂り過ぎや過剰なストレス、運動不足が影響していると考えられています。

もう１つは二次性高血圧といわれ、腎臓病やホルモン異常など原因が特定の疾患からきているはっきりとしたものです。

いずれの場合にも規則正しい生活と運動により予防・改善ができます。

今回はラダートレーニングを紹介します。

AXISには、数多くのストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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