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スタッフブログ

2018/03/28 Wed,

ビタミンKについて

こんばんは。AXISの髙木です。

今回は、「ビタミンK」についてお話しします。

ビタミンKは脂溶性ビタミンの1つです。

ビタミンKの働きとして血液凝固作用や血液の凝固を抑制することや骨の形成・骨粗鬆症の予防があります。

ビタミンKが含まれている食品は、ひき割り納豆、納豆、パセリ、しそなどに含まれています。

また不足することはないといわれていますが、長期に亘って抗生物質を飲んでいる人や、肝不全の人は欠乏症になりやすいので注意する必要があります。出血しやすくなったり、血液の凝固に時間がかかるようになる恐れがあります。

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します。https://youtu.be/A7Z7O5hWhq4
AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!
ご予約はこちらまで!↓

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2018/03/28 Wed,

ビタミンD

こんばんは。AXISの髙木です。

今回は、「ビタミンD」についてお話しします。

ビタミンDは脂溶性ビタミンの1つです。
食べ物から摂取するほか、日光を浴びることで体内で生成可能なビタミンでもあります。
水に溶けやすい水溶性と違い、水に溶けないので尿から排出されにくいのが特徴です。

ビタミンDの働きは骨作りに大切なカルシウムとリンの吸収を小腸や腎臓で促します。また、免疫力の向上や糖尿病予防、発ガンの抑制をする働きも期待されています。

食品として、塩さけ、イクラ、しらす干し、干し椎茸などに含まれています。なお肉類や豆類にはふくまれていません。

不足すると代表的な病気として”骨軟化症”が挙げられます。筋肉痛や筋力低下、痙攣や手足のこわばりなどは骨軟化症に多い症状です。

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します。https://youtu.be/IFaNCyZnk3E
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2018/03/28 Wed,

ビタミンEについて

こんばんは。AXISの髙木です。

今回は、「ビタミンE」についてお話しします。

ビタミンEは脂溶性ビタミンの1つです。

ビタミンEの働きは、抗酸化作用、血行促進、ホルモンバランスを整えることがあります。

食品として、アーモンド、すじこ、キャビア、イワシ油漬け、サフラワー油、魚卵などに含まれています。

また、過剰摂取しないように注意が必要です。過剰摂取すると肝障害や下痢、吐き気、血液が固まりにくくなるといった副作用があります。
今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します。https://youtu.be/u-W20I5pq1Q
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2018/03/28 Wed,

ビタミンAについて

こんばんは。AXISの髙木です。

今回は、「ビタミンA」についてお話しします。

ビタミンAは脂溶性ビタミンの1つです。

ビタミンAの働きは、目の機能を整える、肌の健康を保つ、抗酸化作用があります。
またビタミンAは2つに分けることができ、レチノールとβカロテンです。
レチノールは動物性食品に含まれており、ビタミンAとして肝臓に貯蔵されます。
またβカロテンは植物性に多く特に緑黄色野菜に豊富です。

食品はレチノールが、豚レバー、鳥レバー、うなぎ蒲焼、ヤツメウナギに含まれています。
βカロテンは、人参、ほうれん草、シュンギク、小松菜などに含まれています。

不足すると暗いところで目が見えなくなる「とり目」と言われる欠乏症になってしまいます。また過剰摂取にも気おつける必要があります。
今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します。https://youtu.be/5pa4k6Zfi04
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2018/03/28 Wed,

脂溶性ビタミンについて

こんばんは。AXISの髙木です。

今回は、「脂溶性ビタミン」についてお話しします。

脂溶性ビタミンは油になじむ性質があり、動物や植物、人の体内では油の中で溶けた状態になっている。ビタミンと聞くと野菜をイメージしやすいですが、動物性食品にも多く含まれているものです。脂溶性ビタミンを多く含む食品を油を使って調理すると効率よくビタミンが摂取できます。

脂溶性ビタミンは、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンK、ビタミンEの4つです。

脂溶性ビタミンは摂取後も48時間ほど肝臓や脂肪組織に貯蔵されます。そのため、食品からの摂取ではほとんど問題ないですが、サプリメントなどで一気に摂ると過剰症になってしまうこともあるので注意が必要です。

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します。https://youtu.be/S0V7Gc9Htvs
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2018/03/28 Wed,

有痛性分裂膝蓋骨

こんにちは!AXISの田丸です。

今日は、有痛性分裂膝蓋骨についてお話しします。

有痛性分裂膝蓋骨は、10〜12歳をピークにして発症し、スポーツ活動が盛んな男子に多いです。
成長期の骨化障害であり、外側広筋の付着部の骨が分裂します。
分裂部の腫脹、圧痛、運動時痛がおこります。

コンディショニングをおこない、3ヶ月以上強い痛みが残れば手術をすることがあります。

今日は、ViPR を使った腹筋のトレーニングを紹介します。

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2018/03/28 Wed,

外反母趾について

こんにちは!AXISの田丸です。

今日は、外反母指についてお話しします。

外反母指は、MTP関節が大きく外反(第1中足骨の外転、第1基節骨の内転)していることをいいます。

足横のアーチが崩れることが多く、第2中足骨頭に一致する足底皮膚にべんちができます。

MTP関節の外反が進行すると、外転筋が内転の方向へ作用する様になります。

治療として、ストレッチ、足趾運動、テーピングなどがあります。進行がすすめば、手術をしなくてはいけません。

今日は、Vi PRを使った全身のトレーニングを紹介します。

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2018/03/28 Wed,

頚椎捻挫について

こんにちは!AXISの田丸です!

今日は、頚椎捻挫についてお話しします。

頚部は、頭部と体幹をつなぐ連結部であり、外力による損傷を起こしやすくなっています。
頚椎捻挫は、頸部外傷のうち、骨折、脱臼がなく神経症状がないものです。

損傷部位としては、椎間関節の捻挫、筋肉の微小損傷、椎間板の損傷などです。

痛みが強い場合は安静、軽いいたみであれば固定しないほうが早くよくなるという考えもあります。

今回は、胸のトレーニングを紹介します。

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2018/03/28 Wed,

エッグプロテイン

こんにちは、AXISの溝口です。

今日はエッグプロテインについてお話しさせていただきます。

エッグプロテインはその名の通り、卵を原料とするプロテインです。卵といっても卵白、つまり白身のみを原料としているので、コレステロールなどは含みません。
卵に含まれるアルブミンというタンパク質は、人間の体にとって非常に利用しやすいタンパク質なので、体の組織に変換されやすく筋肉を付けたい時などに適していると言われています。
また、牛乳や大豆原料のプロテインと違って脂肪分をほとんど含んでいません。(脂肪分0という商品もあります。)
BCAA含有量も、数種類あるプロテインの中でホエイに次いで2番目の多さです。
牛乳アレルギーなどのホエイプロテインが飲む事が出来ない方におすすめのプロテインです。
今日は上半身のトレーニングの紹介をします。

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2018/03/28 Wed,

ビーフプロテイン

こんにちは、AXISの溝口です。

今日はビーフプロテインについてお話しさせていただきます。

ビーフプロテインは体内への吸収スピードが速く、筋肉になりやすい特徴があります。また、BCAA(必須アミノ酸)、クレアチン、ビタミンB群など、筋肉をつくる成分を豊富に含んでいます。
▼主な特徴
・吸収スピードが速い(約1時間)
・筋肉になりやすい
・クレアチンはステーキの約20倍
・BCAA(必須アミノ酸)の量がホエイ・ソイより遥かに多く含む
・栄養素が濃縮している
・糖質・脂質・コレステロールが0%
今回は上半身のトレーニングの紹介をします。

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2018/03/28 Wed,

ソイプロテイン

こんにちは、AXISの溝口です。

今日はソイプロテインについてお話させていただきます。
ソイプロテインの最大メリットとしても取り上げられるのが、ダイエット効果です。ソイプロテインには大豆の食物繊維が豊富に含まれているため、非常に腹持ちがよく、満腹状態が長く続きます。さらにカロリーも抑えられており、ダイエットに最適の食品といえるでしょう。「体をムキムキに仕上げたい!」というよりも、「すらっとボディを手に入れたい。」という男性にぴったりなプロテインです。

今回は上半身のストレッチの紹介をさせていただきます。

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2018/03/28 Wed,

カゼインプロテイン

こんにちは、AXISの溝口です。

今日はカゼインプロテインについてお話しさせていただきます。

カゼインプロテインはホエイプロテインとは違い、吸収に時間のかかるプロテインですので、トレーニング後の摂取ではゴールデンタイムには間に合わないでしょう。そのため、ソイプロテインと同様に、起きてからすぐ・間食・寝る前の3つのタイミングがベストと言えます。特におすすめのタイミングとしては就寝前です。人間の体は寝ている間も筋肉を修復するために、たんぱく質を消費し続けていますが、たんぱく質は枯渇しやすくたり無くなってしまうことも多い成分です。カゼインプロテインを寝る前に摂取することで就寝中も少しずつたんぱく質を補給することができます。寝る前のプロテインを始めようと考えている男性はカゼインプロテイン、またはソイプロテインを選択することをおすすめします。

今日は上半身のストレッチの紹介をします。

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2018/03/28 Wed,

ホエイプロテイン

こんにちは、AXISの溝口です。

今日はホエイプロテインについてお話しさせていただきます。

プロテインの中でもホエイプロテインは摂取した後、体や筋肉に早く吸収されることが大きなメリットとなっています。筋肉がプロテインを最も欲しているとされるトレーニング後30分以内に飲むことで1~2時間ほどで吸収され、体や筋肉に効果をもたらします。
今日は上半身のストレッチの紹介をします。

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2018/03/26 Mon,

アキレス腱断裂について

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「アキレス腱断裂」についてお話しします。

●アキレス腱断裂とは
10代から発生し、年齢や競技レベルに関係なく発生する。一般に中高年に好発すると言われているが実際はスポーツ活動が盛んな20歳〜28歳が最も多いです。

下腿三頭筋と踵骨を連結する腱性部分が断裂する状態で歩行が可能である為見逃される場合がよくあるものです。

●症状
発生した時の症状は、後ろから誰かに蹴られた、ボールが当たったなどと感じる程強い衝撃を感じ、断裂した際の音は周囲に聞き取れるほどです。また体重をかけての踵上げができなくなります。

しかし、断裂後は直後の衝撃に比べて疼痛が少なく歩行も可能です。

●治療
手術治療ではギプス固定が4週間程度であるが、保存療法は6週間程度の事が多い。

全荷重歩行も手術では4週後、保存療法では6週後である。

受傷種目への復帰は手術では5ヶ月程で保存療法では7ヶ月余りという概ね保存療法が手術治療より約1.5倍の保護期間となっている。

また、より早くの回復のためにも受傷直後はRICE処置が重要となる。

今日は、バランスボールとTRXを使ったトレーニングを紹介します。

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2018/03/26 Mon,

腓腹筋肉ばなれについて

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「腓腹筋肉ばなれ」についてお話しします。

●腓腹筋肉ばなれ
10代からみられ、各年齢層に満遍なく発生している。

筋繊維の断裂の多くは筋腱移行部での部分損傷で、特に腓腹筋の内側頭で起こりやすい。

●原因
腓腹筋は膝関節と足関節の両方の動きに作用する筋肉で、足関節は底屈、膝関節は伸展の状態で1番肉ばなれが起きやすい。

その為テニスのサーブなどはこの条件に最も近い為よく起こりやすいのである。

●症状
ふくらはぎに腫脹や圧痛があり筋肉を伸ばした際にも明らかな痛みを伴う。

●治療
保存療法で医師の指示の元で安静にしていれば治るが、受傷した時にはRICE処置を行うのが望ましい。

今日は、バランスボールとTRXを使ったトレーニングを紹介します。

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2018/03/26 Mon,

離断性骨軟骨炎

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「離断性骨軟骨炎」についてお話しします。

●離断性骨軟骨炎とは
10歳以上のスポーツを行なっている男子に多く、関節ネズミとも言われており15歳以上となり骨端線が閉じた段階では遊離骨片となる事が多い。

●診断
初期は疼痛や圧痛もあまりないが、遊離体となり関節内を動き始めると、関節がロックされたりして激痛を生じる。

MRIなどで診断が可能な為出来るだけ早く病院へ行くようにしましょう。

●治療
初期段階で、骨片に離断する傾向が無く、水腫も無い場合はある程度運動を制限して経過観察をする。

すでに遊離している場合や、遊離する傾向がある場合には手術療法となる。

今日は、バランスドームとチューブを使ったトレーニングを紹介します。

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2018/03/26 Mon,

鵞足炎について

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「鵞足炎」についてお話しします。

●鵞足炎とは
縫工筋、薄筋、半腱様筋の脛骨内側部への腱付着部の総称であり、ここに炎症が生じるものです。

●診断
ランニングやジョギング時に鵞足部周囲を痛がる事が多いが安静時痛はない、圧痛と場合によっては軽度の腫脹がある。

●治療
痛みがある時は投薬と局所安静がまず第一です。

ランニングのフォームや量の調整が原因となっていることが多いのでそれの見直しで改善される事も多い。

また縫工筋、薄筋、半腱様筋の緊張をマッサージやストレッチで取ってあげる事も重要です。

今日は、バランスドームとTRXを使ったトレーニングを紹介します。

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2018/03/26 Mon,

腸脛靭帯炎について

こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「腸脛靭帯炎」についてお話しします。

●腸脛靭帯炎とは
腸骨稜から脛骨gerdy結節に付着している腸脛靭帯が大腿骨外側上顆との間で膝の伸展に際して擦れ合い摩擦を引き起こすものである。

●症状
ランニングの距離の増加とともに出現する痛み。圧痛、軽度の腫脹、屈伸に伴うれき音が症状としてある。

●治療
症状が軽くなるまでランニングなどを中止し、炎症鎮痛薬と局所安静を図る。

慢性的な場合はランニング開始時はストライド走法を避け、なるべく歩幅の短いピッチ走法で走ると良い。

・大腿筋膜張筋から腸脛靭帯にかけてストレッチやマッサージで緊張をとるなどの保存療法が有用。

今日は、ステップ台を使ったトレーニングを紹介します。

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2018/03/23 Fri,

脊髄損傷について

こんにちは。坂下です。

脊髄損傷についてお話します。

脊髄損傷とは、完全麻痺と不完全麻痺があり、損傷された脊髄から遠位の運動・知覚の障害が出ます。

原因としては、
脊椎の脱臼や骨折によって脊髄が圧迫されることによって起こります。

頚椎では、もともと脊柱管が狭くなっている人や、後縦靱帯骨化症、頚椎症などで脊椎圧迫が存在している人が転倒などによって衝撃が加わることで脊椎損傷が生じます。

脊椎損傷が生じた時、治療としては損傷された脊椎を動かさないようにして損傷の広がりを予防する。
四肢が動かない頚髄損傷では頭部と体幹を一体として固定することで広がりを予防出来ます。


下半身のストレッチです!

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2018/03/23 Fri,

後縦靱帯骨化症について

こんにちは。坂下です。

後縦靱帯骨化症についてお話します。

後縦靱帯骨化症とは、頚椎の脊髄が圧迫されると手足のしびれ感や手指の細かい運動がぎこちなかったり、足がつまづきやすい歩行障害などの症状があります。

背骨の動きが悪くなり、体が硬い、背すじにこりや痛みが生じることや神経(主に脊髄)が圧迫され神経の働きが低下して起こります。

原因としては、靱帯が分厚くなって骨のように硬くなってしまうと脊髄が圧迫されて症状が出ます。

後縦靱帯骨化症は、頚椎に多く予防するには首を後ろに反らせすぎないことや転倒などで脊髄症状が悪化してしまうので気をつけることです。


下半身のストレッチです!

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2018/03/23 Fri,

2つの休養について

こんにちは。坂下です。

2つの休養を使い分けて疲労回復の効果を高める方法についてお話します。

積極的休養
運動後の身体が疲れてる時にあえて、ウォーキングやストレッチなどの運動を軽めに行い、全身の血行を良くして疲労回復を早める休息方法
精神的な疲労も取り除くことができる
消極的休養
一般的によく見られる睡眠やマッサージなど身体を動かさずにゆっくり休むことで肉体的疲労を回復する方法
長期的に続けてしまうと、疲労感が蓄積されて疲れやだるさが起こります。

適切な休養に加えて積極的な休養が大切です。この2種類を上手く使い分けて質の高い休養を取ることができます。


上半身のトレーニングです。

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2018/03/23 Fri,

側弯症について

こんにちは。坂下です。

側弯症についてお話します。

側弯症とは、背骨が左右に弯曲した状態で背骨自体のねじれを伴います。
・左右の肩の高さ
・肩甲骨の突出
・腰の高さの非対称
・胸郭の変形
・肋骨や腰部の隆起
など進行すると、腰背部痛、心肺機能の低下に繋がります。

側弯症の60〜70%が特発性側弯症です。
原因不明で思春期の女の子に多く、成長に伴って進行してきます。

背骨が曲がっている状態なので正面から見ると凸凹があります。

凸の部分は、筋が伸びきった状態が続いているので筋力低下が起きています。
なので、筋力強化を行い、
逆に凹の部分は、筋が縮こまった状態が続いているので伸縮性が失われている所をストレッチなどをして、伸ばしてあげると痛みを軽減できます。

上半身のストレッチです!

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2018/03/23 Fri,

胸郭出口症候群について

こんにちは。坂下です。

胸郭出口症候群についてお話します。

胸郭出口症候群とは、鎖骨と肋骨周辺の筋肉が血管と神経の通り道を圧迫し肩甲骨周辺や腕・手指にしびれやだるさ、痛みなどの症状が起こる病気です。

胸郭出口症候群は斜角筋症候群、肋鎖症候群、小胸筋症候群、頚肋症候群の4種類に分かれその中で大きく分けて、2つに分けることが出来ます。

牽引型
腕神経叢がどこかのポイントで引っ張られる
胸郭出口症候群の8〜9割が牽引型
首が長く、なで肩で猫背の若い女性に多い
姿勢、運動で改善できる

圧迫型
1〜2割が圧迫型
怒り肩で筋肉質の男性に多い
保存的、外科的治療法

長時間同じ姿勢にしていると筋肉が固まり圧迫して症状を悪化する原因になってしまいます。

改善は、鎖骨や肋骨周辺の筋肉を伸ばしたり、鍛えたりしてなで肩・猫背など姿勢を治すことによって症状が軽減します。


体幹トレーニングです!
姿勢改善に繋がります!!
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2018/03/22 Thu,

季節性アレルギー性鼻炎

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、季節性アレルギー性鼻炎についてお話しします。

原因となる花粉の飛ぶ季節にだけ症状があります。
日本では、約60種類の植物が花粉症を引き起こすと報告されています。

主なアレルゲン
スギ、ヒノキ、カモガヤ、オオアワガエリ、ブタクサ、シラカンバなど。

症状
鼻の三大症状(くしゃみ、鼻水、鼻づまり)だけでなく、目の症状(かゆみ、涙、充血など)を伴う場合が多く、その他にのどのかゆみ、皮膚のかゆみ、下痢、熱っぽい感じなどの症状が現れることがあります。
(さらに、シラカンバ、ハンノキ、イネ科花粉症などの人が、ある果物や野菜を食べると、口の中がかゆくなり、腫れたりする「口腔アレルギー症候群」という症状もあります。)

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2018/03/22 Thu,

花粉症

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、花粉症についてお話しします。

花粉症は現在、日本人の約25%が花粉症だといわれています。では、花粉症とはいったいどんな病気なのでしょうか。花粉症とは、スギやヒノキなどの植物の花粉が原因となって、くしゃみ・鼻水などのアレルギー症状を起こす病気です。季節性アレルギー性鼻炎とも呼ばれています。アレルギー性鼻炎は、原因物質(アレルゲン)の種類によって2つに分類されます。

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2018/03/22 Thu,

ドライマウスの原因

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、ドライマウスの原因についてお話しします。

ドライマウスになる原因は、
加齢
ストレスによって自律神経に異常をきたす。
食事のときに良く噛まない。
噛む筋力が低下し唾液腺を刺激しないことも影響しています。
更年期障害
糖尿病・腎不全などの病気が原因。
薬の副作用(抗うつ剤、睡眠薬、降圧剤など)があげられます。

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2018/03/22 Thu,

ドライマウス

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、ドライマウスについてお話しします。

ドライマウス症になると、緊張などで一時的に口が乾くのではなく常に口が乾いた状態になります。口が乾いた状態が2~3ヶ月も続いたら要注意です。口内が乾燥するため、口内炎や口角炎になりやすく口臭も強くなります。

ドライマウスの症状が強い場合には、シェーグレン症候群という病気のことがあります。シェーグレン症候群は、口の乾きだけではなくドライアイの症状もおきます。口が乾燥する症状がひどい場合には、お医者さんで診断を受けられることをおすすめします。
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2018/03/22 Thu,

満腹中枢

こんばんは。AXISの保浦です。

今回は、満腹中枢についてお話しします。

満腹中枢は脳の視床下部にある器官で、食事で満腹を感じるためにあります。満腹中枢は、食事して血糖値が上がるのを感知して、体に必要なエネルギー量かを判断します。「これ以上は不要」と判断した場合は、食欲が止まって満腹を実感します。満腹中枢が血糖値上昇を感知するまで20分程度かかるので、咀嚼回数を多くしてゆっくり食事をすることが、過食による肥満を防止することにつながります。
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2018/03/20 Tue,

縫工筋について

こんにちは!AXISの田丸です。

今回は、縫工筋についてお話しします。

縫工筋は、股関節と膝関節に働く複合関節筋で、人体の中でもっとも長い筋肉といえます。
短距離ランナーの地面に着地する側の脚の筋肉は隆起しますが、その時、骨盤の外側から膝の内側に走る斜めの細い筋肉が縫工筋です。

縫工筋のトレーニングを紹介します!


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2018/03/20 Tue,

関節可動域について

こんにちは!AXISの田丸です。

今回は、関節可動域についてお話しします!

関節可動域とは、傷害などがなく生理的に無理なく動かせる範囲(角度)のことです。
この関節可動域は、靭帯、腱、筋肉などがどの程度強固に関節を取り巻いているかによって決まります。
この構造がより緩く、柔軟であればあるほど関節可動域は大きく、逆に強固であればあるほど小さくなります。
みなさんも、正常な可動域を確保するために、しっかりと柔軟をしましょう!

今回は、腸腰筋のストレッチを紹介します!

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