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スタッフブログ

2017/05/24 Wed,

捻挫予防

こんばんは。AXIS 佐々木です。

今回は、捻挫予防についてです。

まず、捻挫とは、人体には約206個の骨が存在し、これらの骨は単に組み合わさるだけではなく、 靭帯と呼ばれる組織でバラバラにならないように繋がれ、我々の外形を維持しています。
捻挫とは、この靭帯にストレスがかかり、伸びたり切れたりする事をいいます。

一度足を捻って靭帯が伸びたり、切れたりしてしまうと元どおりの状態に戻ることは難しくなってきます。
そこで、捻挫を繰り返さないために、テーピングやサポートをつけると思います。
AXIS では、捻挫を繰り返さないために、足首周りを強くするトレーニングを行うことで捻挫予防をしていきます。バランスディスクなどを使い足首周りのトレーニングをしていきましょう。

今回は、バランスディスクを使って、バランスのトレーニングをしていきます。

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2017/05/24 Wed,

女性のダイエット

こんにちは!AXISの桑田です!

ダイエットにおいて、生理の周期を知っておくことは非常に重要です。

1つの周期は約1ヶ月ですが、これを4つに分けることができます。

その4つというのは、

月経期
卵胞期
排卵期
黄体期

です。

月経期とは、生理が起こっている時期です。
卵胞期とは、生理が終わってからの1週間です。
そこからまた1週間が排卵期、生理前の1週間が黄体期です。

ダイエットの成果が最も出やすいのが卵胞期、成果が出にくいのが黄体期です。

そのメカニズムについては、「女性のダイエット2,3」をご覧ください!

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今回は下半身のトレーニングを紹介します。
ポイントは、上半身を真っ直ぐにキープしておくことです!
そうすることで、体感もしっかりとトレーニングできます!

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2017/05/24 Wed,

女性のダイエット2

こんにちは!AXISの桑田です!

今回はダイエットの成果が出にくい時期についてです。

女性は月に1度、生理があります。
この影響で、脂肪や体重が減りやすい時期と、そうでない時期があります。

成果が出にくいのは、生理前の1週間です。

この時期は妊娠に備えて、女性ホルモンの一種であるプロゲステロンというホルモンの分泌が盛んになります。

体は妊娠に備えて、

食欲は旺盛に
脂肪を蓄えやすく
水分も蓄えやすく

なります。

体がこのように働くため、食事制限や運動をしたとしても、なかなか思うような効果は得られません。反対に、体重が増えることもあります。

さらに、不調を感じる方もいらっしゃり、この時期はストレスがたまりやすいです。

そのため、この時期はあまりストイックにダイエットをしようとしない方がいいと言われています。

このようにホルモンのバランスによって、なんともならない時期もありますので、自分の体がどのような状況かを把握することも大切です!

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今回はバランスディスクを用いた体幹のトレーニングを紹介します。

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2017/05/24 Wed,

フォームを安定させるには

こんにちは😃
AXISの上松です。

今回はどうすればフォームが安定するのかとりあげていきます。

スポーツのフォームが安定するには動作時に体幹、つまり体の軸が安定している必要があります。

体幹がぶれてしまうと、土台がぶれてしまい末端の腕や脚は支えを失いフォームが不安定になってしまいます。

フォームを安定させるためにも、体幹部分つまり腕や脚などの四肢を除いたお腹やお尻、胸や背中周りを強化しましょう!

今回は胸のストレッチを紹介します。

AXISには、数多くのストレッチやトレーニングがございます!
ぜひ一度、AXISへお越し下さい!

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2017/05/24 Wed,

運動中の呼吸

こんにちは!AXISの桑田です!

今回は、運動の中の呼吸についてです。

まずはじめに、ストレッチをするときです。
頑張って伸ばそうとして力んでしまうことがあるかもしれませんが、呼吸を止めてしまうのはよくありません。
リラックスして、自然な呼吸を行いましょう。

次に負荷をかけてトレーニングをするときです。
低強度や中強度の場合は、ぐっと力を出す動きの時にで息をはき、戻す動きの時に吸うといいです。

種目によっては、反対にした方がやりやいものもあるのですが、だいたいの種目はこの呼吸法で大丈夫です。

たとえば、この動画の運動なら、上半身をあげるときに息をはき、上半身を床に下ろすときに息を吸います。

強度がかなり強く、完全に息を止めて行う場合は、インターバルの間にしっかりと呼吸をしましょう。

呼吸が十分に出来ていない状態が続くと、酸欠状態に陥ってめまいや吐き気を感じる原因をになりますので、運動中の呼吸にも意識を向けてみて下さい!

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